太極拳練的好可以延年益壽。有很多人問.太極拳練到什麽程度才算好?凡練過太極拳的人都會說.天下沒有壹個人會說我的太極拳已經練好了，就是很多太極名家、大家也不會這樣說。下面我整理了太極拳教學：內功修煉的七層功法，歡迎閱讀。
內功修煉的七層功法
第壹層功法逆腹式呼吸法
在盤架子時.配合動作吸氣時收小腹、微提肛，呼氣時小腹自然放松。動作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。也就是：吸合虛蓄，屆退起，仰來入收化，引柔陰;呼分實發.伸進落，俯往出放打，擊剛陽。呼吸配合動作非常自然以後.就可進入下壹層功法。
第二層功法意守丹田法
在盤架子時.意念放在肚臍下1a厘米丹田處.保持逆腹武呼吸。直至丹田有發熱的感覺後.進入下壹層功法。
第三層功法意守重樓法
意守的位置在喉頭下、天突穴上內裏1厘米的地方。隨著盤架子，逆腹式呼吸照常進行。呼吸要慢勻.直到聽不到呼吸出入，方可進入下壹層功法。
第四層功法意守命門法
在盤架子時.將意念放在肚臍後.對著命門穴，直至意守處發熱，然後再進行下壹層功法。
第五層功法丹田內轉法
此功法分三步練習。
第壹步，在練拳的過程中繼續采用逆腹式呼吸.當動作向左時吸氣，用意念引導腹內內氣由下邊恥骨處，先向左再向右走陰陽魚的路線至臍下，吸氣結束。此時，收小腹，橫膈膜自然下降，肛門微縮，如忍糞狀，氣聚於丹田上部。隨即緩緩以鼻呼氣，用意念使腹內輕輕向左順弧形走壹個半圓下沈至恥骨處，肛門隨即松開，氣沈於丹田下部。當動作向右時則反之。這壹步做熟練以後，再做第二步。
第二步，不分動作左右，吸氣時，意念由會陰向前再向後走陰陽魚路線，升到肚臍與命門中間停止。呼氣時，由此位向前走弧形，經丹田前到會陰。再吸氣時，氣向後走陰陽魚到肚臍與命門中間，呼氣時向後走弧形到會陰。這步熟練以後再進行第三步。
第三步，隨著呼吸像第壹步那樣，使氣從恥骨向左再向右走陰陽魚後，隨呼吸向左走半圓至恥骨，然後不分動作左右，再吸氣時向右走陰陽魚，呼氣向右走半圓下至恥骨，左右連續不斷做下去，直至練完拳。
第六層功法丹田呼吸法
此呼吸法為上逆下順，是以心行氣，以氣運身，神意內斂，外示安逸。吸氣時氣走手三陰、足三陰，再在內視的配合下，手三陰經過天突、任脈，足三陰經會陰、氣海內聚於臍下丹田。吸氣後，氣向後射命門，提肛，呼吸微停。呼氣時氣上經督脈、大椎走手三陽到指端，下經環跳走足三陽到末梢。熟練後進入第七層。
第七層功法經絡周天法