妳或妳身邊的人是否患有抑郁癥？妳試過什麽方法擺脫它？以下是我為大家跑步，治好了我的抑郁癥。歡迎閱讀收藏。
2011，跳槽到壹家500強外企投訴客戶質量，接手這份工作前被診斷為中度抑郁。
工作壓力導致更嚴重的中度抑郁爆發。每天早上上班感覺像上戰場，腿都在抖；我不敢也不想接電話。上班經常把自己鎖在廁所裏，能呆多久就呆多久。
我在廁所裏沒有做別的事情，只是陷入單向思考，不停地思考，無限循環地思考，過度冥想；沒有辦法自己想出來，自己走出來。
在人群中搜了他幾千次
從2011到2014 11，我想盡壹切辦法研究心理學著作，在腦神經的文章中尋找抑郁癥的治愈方法。我也做過很多心理治療的嘗試。
我在省人民醫院心理科做過五次心理咨詢，咨詢師用貝克的認知心理學來治療。幾次急性發作的時候我都能讓自己冷靜下來，但是到了工作的時候又復發了。
然後我嘗試了各種方法:
2014去廬山上的壹個寺廟做了壹個短暫的禪修周，群居，超然世外，感覺自己好多了。假期結束後，我回到工作崗位，也是壹樣。
試著打坐，冥想，晚上睡覺改善壹點。但是第二天早上醒來想到去上班，狀態還是周期性的。
而且看了馮的宣誓之後，我每天起床，對著鏡子對著自己笑，給自己打氣。但是到了工作的時候，我就是什麽都不想做。這種感覺來得很準時，挺絕望的。
我也嘗試過元認知，這是我嘗試過的最有效的心理療法，讓妳知道單向思維的原理，以及如何放松和對待急性發作。但說實話，這要看妳的毅力和患病的程度。用放松療法，天人交戰，沒人監督妳，全靠妳自己。
我的理解是，這種方法並不能趕走病魔，但在努力控制自己的思維後，可以減少焦慮，改善病情。
對抑郁癥自學書籍的理解
關於抑郁癥的書主要有三類:第壹類是心理自救；第二類是專業心理學教材；第三類強調抑郁癥是生理原因引起的。
第壹類比較簡單，比如重建生活，伯恩斯的新情緒療法，接受不完美的自己，心靈轉向，改善情緒的正念療法，森田療法。
我看這些書是因為當時我無能為力。所以我遇到的每壹本書都是作為保命法來練習的。比如我學了正念療法，每天晚上自己買坐墊打坐，聽打坐音樂，甚至去寺廟打坐。
這些練習和方法可以讓自己在晚上平靜下來，但是到了白天，那種無助感和無能感又出來了。
第二類比較專業:貝克的認知心理學，元認知幹預技術，人類動機和動機心理學。這類書讓人明白了人類的基本動機，因為抑郁往往伴隨著動力的缺失。
我仔細看過這類書，它們會提出壹些新的觀點，比如認為情感與認知相比是初級的、普遍的；情緒提供了動機中的強度因素，成為刺激行為的必要條件。等壹下。
第三種書，基於我自己的經歷，讓我相信抑郁癥是壹種生理疾病。因為無論我用什麽樣的心理治療，都無法治愈我的情緒不敏感。是別人覺得可以笑可以悲的事。我也覺得應該理性的笑著難過，但是我再怎麽努力都感覺不到快樂。這種情緒上的無能，就像發燒感冒壹樣，不受自己思想的影響。
這讓我想起小時候感冒發燒。因為家裏窮，打針又太貴，我努力用意誌力讓自己的病好起來，但始終沒有成功。當時我有壹個簡單的理論。如果壹種疾病不能通過心理和意誌的努力治愈，那它真的是壹種非常理性的生理疾病。
在這個階段，我也學會了神經遞質的原理，就是神經遞質失衡導致抑郁。我自己是山達基教徒，我覺得這是對抑郁癥最科學的闡述。
終於找到了逃跑的方法。
因為家人的反對，我沒有選擇藥物治療。但現在我意識到，如果我選擇了藥物和跑步，愈合過程會更短。
2014 11月，我到了最無助的時候。因為我看過有人通過跑步治愈抑郁癥，毛大慶和歐陽倩的故事；通過文章，我也知道了壹些原理:跑步產生的內啡肽可以產生鎮靜作用，改善我的大腦獎勵系統。
所以我決定跑步來增加大腦中的神經遞質。反正跑步也不會讓妳更差。
2014，11最冷的壹個月開始跑步。壹開始是2公裏，3公裏，然後是5公裏。月底可以跑8公裏，次月可以跑10公裏。
壹個月後，我明顯和以前不壹樣了。雖然我會回到我不喜歡的抑郁狀態，但我感覺好多了。
但是與抑郁癥賽跑並不總是壹帆風順。我壹般都是晚上在公園fun run，白天的壓力在跑步之後好像都被過濾掉了。晚上心情特別好，跑步後睡眠質量也有了很大改觀。基本上跑完步很快就會睡著，甚至打呼嚕，睡得很香。
問題是第二天工作中的情緒問題還沒有完全扭轉。後來改成了晨跑，跑步的裏程也有講究，壹般6公裏左右。這個時候，我的大腦開始分泌內啡肽。
這樣效果就出來了。如果妳想更享受，跑8-10公裏。不能再多了，因為第二天或者第三天還要跑。
跑兩公裏，每公裏6分4秒。以這樣的速度，我覺得自己完全是在享受。在公園的跑道上，張開雙臂，閉上眼睛，感受那壹瞬間，風吹過，聽著音樂，世界上真的有這麽美妙的瞬間嗎？人生就應該壹直在這種奔跑中，哪怕不再是下壹刻，我也不覺得遺憾。跑步的感動在於享受和正能量。
關於跑步的技術
接下來，我們來說說跑步的難點。我是怎麽解決的？
1，如何邁出第壹步:
邁出第壹步是非常困難的。因為我沒有力量和情感動力去跑步。
這壹次，慢下來，放壹小段距離。我從2公裏起步，速度是每公裏7.5分鐘。提醒自己不要被情緒欺騙，要對自己有信心，慢慢積累。壹邊跑步壹邊感受妳的快感，聽音樂。
2、如何堅持:
經常聽到很多人說XXX真了不起，跑了2200多公裏，跑了壹個馬拉松。
我想說的是:跑步不需要堅持，往往需要堅持的事情是做不到的。我是壹個不善於堅持的人。
對於抑郁癥患者來說，跑步壹定是慢跑，要保證自己的心率非常平穩，要感受擡腳的輕松，要感受跑步的風，要感覺自己能控制自己。
套用壹句宗教的話，把跑步當成壹種信仰，感受他的正能量和快感；甚至覺得詩意和遠方。
自然會上癮，難受。跑步真的不需要堅持。
3.跑步姿勢:
有段時間每天跑10公裏，發現膝蓋很疼。咨詢了很多人，結果發現我的跑步姿勢不對。於是我開始學習“姿勢跑”，以身體前傾為動力，大腿和臀部肌肉拉起小腿。學會這些方法後，我再也沒有受傷過，跑步也變得更輕松了。慢慢開始感受自己最舒服的配速，發現6分4秒是自己最舒服的配速(這是半年後摸索出來的)。
4.跑步過程中反復出現的癥狀和教訓。
抑郁癥真的沒那麽容易消失。即使跑了壹年十幾匹半的馬拉松，總距離***1400公裏，還是舊病復發。直到今天，我可以很自信地說，我的抑郁癥已經痊愈了。
幾個教訓是:不要急著跑馬拉松或者半馬，因為馬拉松會讓妳很累，接下來的壹周妳都跑不動了，所以這壹周，我就準備輕易屈服。
每個人的體驗都會不壹樣。我每天以6-10公裏為目標。我覺得跑完6公裏就能獲得內啡肽。穩紮穩打，影響深遠
5.盡量跑進跑團:
跑步不是和別人比速度，不是記錄時間，不是輸贏的榮耀，而是當下的愉悅。
我開始跑步後，積極加入當地最大的跑步團體。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手。有壹個跑者在跑步過程中可以冥想，而我努力追求這種境界，除了如何放松自己緊張的部位，什麽都不想。慢慢發現10 km，15 km沒有以前那麽難了。
2015年，跑完10馬半，開始跑人生第壹場馬拉松。老前輩告訴我，按照我壹個月的跑量，完賽絕對沒問題。我前半程要壓速度，跑完全程要平穩。朋友們的鼓勵給了我很大的信心。多虧了他們，我成功了。
擴展數據:
跑步的其他好處
1，防病防癌
每周跑步6小時的女性患乳腺癌的風險比久坐不動的人低25%。
丹麥哥本哈根的研究人員認為，他們發現了跑步與降低癌癥風險和腫瘤生長之間的聯系。研究人員以老鼠為研究對象，他們要求老鼠在類似跑步機的設備上定期鍛煉。結果顯示，各種類型腫瘤的生長都得到了控制，包括皮膚、肝臟、肺等部位。而且，老鼠運動量越大，患癌風險越低。
數據顯示，每周跑步6小時的女性患乳腺癌的風險比久坐的人低25%。
發表在《梅奧診所文具》雜誌上的壹項新研究發現，跑步有利於增強體質和心臟活力，效果優於其他鍛煉方式。跑步也有助於預防癌癥。
愛荷華州立大學的壹項研究發現，跑步也有助於控制血壓。每天跑步五分鐘，可以降低近壹半的心血管疾病風險。
2.讓妳更聰明
跑步有利於激活大腦灰質的生長，提高腦力。
美國哈佛大學的壹項研究表明，跑步與記憶力的提高密切相關。英國劍橋大學的壹項研究也發現，跑步有利於激活大腦灰質的生長，提高腦力。
另有研究指出，長跑運動員的大腦功能連接性更強。這意味著大腦區域更有效地合作，因此具有更強的執行功能，包括規劃，意識，多任務處理，學習和記憶任務。
3.治療抑郁癥
毛大慶:“我曾經因為抑郁癥而跑步，我通過跑步治愈了我的抑郁癥。”
“我曾經因為抑郁癥而跑步，通過跑步治愈了我的抑郁癥。”原萬科企業集團高級副總裁毛大慶說。
跑步治療抑郁癥是有科學依據的。抑郁癥。有氧慢跑可以刺激大腦分泌內啡肽，內啡肽是壹種可以讓人感到快樂、寧靜、和諧和自愈的激素。類似於抗抑郁藥，但沒有藥物帶來的副作用。
美國杜克大學對兩組抑郁癥患者進行了“慢跑療法”和曲舍林藥物療法的對比研究。結果發現，經過四個月的治療，兩組患者的抑郁癥狀均有明顯改善，但藥物組患者的療效並不比慢跑組患者好。經過壹年的治療，慢跑組的所有患者都恢復了，而藥物組的患者則患有抑郁癥。
4.增強免疫力
倫敦聖喬治醫院的首席營養師凱斯·科林斯(Cath Collons)說:“適度的運動讓免疫細胞更加活躍，這樣人體就能打敗入侵的病毒。”
但是，要註意適度的原則。《美國實驗生物學學會雜誌》發表了壹項由加拿大和歐洲科學家共同完成的新研究，提醒大家跑步壹定要在適度的範圍內。過於劇烈會導致體內應激激素水平升高，未經過訓練的人抵抗自由基的能力下降。
5、強肺
美國和奧地利科學家的最新研究發現，跑步不僅可以幫助吸煙者戒煙，還可以改善他們肺部的健康狀況。
但為了達到潤肺健身的效果，最好每周晨跑三次或以上，每天20分鐘到半小時左右。最好的強度是邊跑邊和人說話，不會感到不舒服和氣喘。最好的選擇是在公園裏，那裏綠色植物多，氧氣充足。
6.改善妳的情緒
許多研究表明，跑步對精神的益處遠遠超過身體健康。當壹個跑步者完成壹次跑步時，他的內心充滿了喜悅，所有的焦慮和沮喪都消失了。而且，跑者心情好的時候，思路清晰，解決問題也很輕松。
因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，使身心愉悅。
7.增強自信
凱莉·羅伯茨(Kelly Roberts)，美國知名女性跑步者、博主、自由撰稿人，壹直在用自己的努力推廣跑步。
做完前半馬和全馬，她驕傲的是自己的身體能做什麽，而不是自己想要的樣子。她開始擁抱自己的力量，感受自己的身材和力量。最後，她終於明白了，實力不是某種看待方式，而是壹種感受方式。這不是壹朝壹夕的事，她慢慢開始自信，愛上了自己的身材。
8.減輕壓力
跑步可以促進血管舒張，改善全身血液流動。而且跑步可以促進身體釋放大量的5-羥色胺，讓人感覺壓力更小。
有研究表明，當人們遇到不順心的事情時，消除抑郁的最好方法就是跑步。
跑步是壹種自我的心身對話，通過融入自然來緩解壓力和心情。跑步是壹個釋放和解脫自我，增強自我認知能力的過程。認真完成給自己定下的目標是壹種很快樂很美妙的意境，所以適當的跑步會讓人感到快樂。
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