靜心(Awareness understanding and meditation,簡稱“AUM”),覺知,領悟,靜心,是壹個漢語辭匯,也是壹個心理學概念。
基本介紹 中文名 :靜心 外文名 :Awareness understanding and meditation 縮寫 :AUM 過程 :動態活躍的,全身都會活動起來 益處 :整個身體更輕松 作用 :改變妳的生活 拼音,身體上的好處,瑜伽靜心,呼吸練習,豎式平衡,勇士三式,貓式,側腰伸展,出處與詳解, 拼音 jìng xīn 身體上的好處 過程 這個靜心整個過程是動態活躍的,全身都會活動起來。通過練習能降低體重,皮膚光滑,令妳容光煥發,熱情洋溢。 益處 妳能提升活力讓身體更健康。通過妳在情緒上的練習,身體的肌肉及脊椎的緊繃能很好的消除,整個身體更輕松。 方海權作品 精神上的好處 AUM的主要目的是通過情緒展現及對感知的探索,來發展妳對情緒的認知和理解。清理負面的情緒比如憤怒和悲痛,敞開妳的心,給妳的人生更多的歡樂。找回妳的力量,增加自信。妳將更有接納心,更好的照顧自己。成為妳情緒的大師,同意就是成為妳自己生命的大師。妳不再是自己各種習慣性機械反應的受害者,相反妳學會在各種場景裏有意識的反應的關鍵。(比如在他人激怒妳時,妳並不會失去理智傷害他人或者壓抑憤怒到睡不著;在悲傷時,能夠明白自己的悲傷,不逃避同時也不會被悲傷控制完全失去自己) 心靈上的好處 越多的做AUM的練習,妳將學會怎樣留意到妳的情緒和感受。這將會讓妳有能力寧靜,發現在海面波濤之下,有著無限的寧靜。這種寧靜就在自己的心中。妳將會看到思緒更加的清晰,無論什麽狀況發生,都能放松面對。 社會方面的好處 AUM是壹個大眾參與的社會化心靈滋養活動,妳每次活動都會讓參與者彼此相識,彼此學習。與妳的朋友們壹起進行AUM能夠清除負面情緒,尋找到歡樂分享妳們的心。擁抱是具有治療效果的,同時讓人與人靠的更近。 對整體健康的好處 通過展現長期被壓制的情緒,將讓身體很放松,同時讓妳免受像胃潰瘍、癌癥等這樣疾病的威脅。減輕壓力,血壓也會更加正常,具有良好的排毒效果。增強身體免疫力,提升心理的抗壓性,以及面對困難創傷時的自我治療能力。 有條件的話,還可運用其他方法。達到靜心作用…… 靜心方式分類 靜心的方式壹般分為動態靜心和靜態靜心兩大類。 動態靜心:通過舞蹈、跳動、叫喊等較強度活動的方式來釋放心裏受壓制的情緒,這過程主要是讓身體從緊張、疲憊的環境中體驗靜心的愉悅,可幫助並引導練習釋放壓力和理解靜心。 壹個動態靜心實踐方法 選擇壹個舒適的姿勢坐下來,閉上眼睛,然後妳慢慢的把手臂舉起,初學壹定要很慢,在移動手臂的同時感受(不是用眼)這個動作,手臂舉到壹定的高度,在空中停頓壹下,然後再慢慢的放下,感受這個動作,感受這個移動,動作壹定要慢。這樣就可以達到內心的安靜!如果經常實踐,內心的安靜會越來越顯著,內心常常處於輕松與自在。觀察其他動作,也能達到相同的效果。 壹個靜態靜心實踐方法 坐下來,閉上眼睛,觀察呼吸,靜靜的觀察呼吸,如果剛開始無法集中註意力,則在呼吸進的時候,默念進,呼吸出的時候,默念出。初學要達到寂靜的地步,需要稍長的時間。隨著內心的凈化,每次達到寂靜的時間,都會縮短。願您常常攜帶著這個方法,在生活中,也可以觀察自己的呼吸。 瑜伽靜心 呼吸練習 可讓身體很快熱起來,伸展手臂帶動脊椎往上伸展,可增加心肺功能;伸展胸腔肋骨,註意傾聽呼吸聲,可影響中樞神經系統,讓精神專註。 瑜伽靜心 Step1: 盤腿坐挺脊椎往上伸,把肚子內收,雙手高舉張開手掌,閉眼。 Step2: 用力吐氣雙手快速握拳,並且往下收到胸口高度。 Step3: 反復做10次後,剛練習的人會輕微頭暈,可閉眼讓精神放松。 豎式平衡 可以讓精神集中,訓練單腳的力量,並提高腹部核心穩定度,讓髖關節跟脊椎延展,使精神更穩定專註。 Step1: 雙腳腳跟相靠,身體挺直站穩,雙手叉腰。 Step2: 右腳擡起,用右手抓住右腳腳踝往左腳大腿處靠攏。 Step3: 右腳腳掌踩在左腿大腿內側,無法踩這麽高的人,可踩比較下面靠近膝蓋的部分,雙手合掌穩定全身。 Step4: 保持臀部跟背部為壹直線,手掌合十手臂往上伸,感覺身體往上延伸,停留約5個深呼吸之後放下,換另外壹只腳。 Tips: 站直時註意不可翹臀,容易造成骨盆前傾。 勇士三式 同樣是訓練單腳平衡跟精神集中的姿勢,但是肚子穩定的力量要更強,可加強對意念的集中和平衡感的穩定度。 Step1: 雙腳並攏,身體挺直把手臂往上伸展,手掌交握並伸出食指,感覺往天空延伸。 Step2: 身體往前傾斜,右腳往後擡起,並保持身體平衡。 Step3: 右腳往後擡與地面平行,從臀部到腳趾保持直線,身體往前傾,讓臉朝地板,做不到與地面平行的人,可前傾到自己可做到的角度,但保持手指到腳跟為壹直線,停留約5個深呼吸之後換另壹邊操作。 Tips: 到Step3的時候,註意不可讓骨盆及擡起的腳掌往外翹,力量易無法集中。 貓式 可伸展下背部,穩固骨盆位置,提高專註能力和平衡感,操作時要註意把肚子往內收,避免腰椎跟脊椎往下塌,感覺力量從下背延伸到脊椎,並保持呼吸穩定。 Step1: 四肢著地,膝蓋張開跪地與臀部同寬並將腳尖踮起,雙手手掌撐地。 Step2: 將右腳伸直往後擡高,腳尖打直感覺身體成壹直線。 Step3: 吐氣之後,把右腳往內收到胸前並把腳背打直,頭往下低感覺要碰到膝蓋。 Step4: 再壹次伸直右腿,但同時把左手往前伸直,保持伸出的手跟腳都平行於地面,並且伸展背部,回到四肢著地後再換左腳跟右手操作。 Step5: 左手與右腿都收回,雙腳並攏,臀部坐在腳跟上,伸直腳背並貼地,上半身往前傾到膝蓋上,並把雙手往前伸直,調整自己的呼吸。 側腰伸展 可加強身體左右邊的平衡感,操作時動作是流暢的,配合著呼吸不停歇的操作,保持肚子用力,集中精神在自己的指尖和腳尖。 Step1: 跪在地板上後,上身挺直,雙手叉腰,把右腳往右邊伸出,讓腳掌往前踩在地板上。 Step2: 穩住身體後,雙手往上舉,並且合掌伸出食指,感覺身體是往上延伸。 Step3: 吸氣後身體往右手邊彎曲,臉往左上方看,註意不可往前傾或往後倒,而是盡量往自己的右邊腿部側彎。 Step4: 右手改成叉腰後,上半身往左邊傾倒,讓左手撐在地面上。 Step5: 左手及左膝撐住地面,右腳擡起與地面平行,右手往上伸,視線停在指尖3個呼吸,回到雙膝跪地後,換邊操作。 出處與詳解 謂使心靈安定寧靜;安定心神。 1、《莊子·達生》:“臣將為鐻,未嘗敢以耗氣也,必齊以靜心。” 2、唐 歐陽詹 《泉州六曹新都堂記》:“足以寧肌靜心,厘厥職者也。” 3、《清史稿·穎毅親王薩哈璘傳》:“爾其靜心調攝,以副朕望!” 4、葉紫 《夜哨線》四:“他將眼睛牢牢地閉著,他想靜心地能想出壹個好的辦法來。”