靜心（Awareness understanding and meditation，簡稱“AUM”），覺知，領悟，靜心，是壹個漢語辭匯，也是壹個心理學概念。
基本介紹 中文名 ：靜心 外文名 ：Awareness understanding and meditation 縮寫 ：AUM 過程 ：動態活躍的，全身都會活動起來 益處 ：整個身體更輕松 作用 ：改變妳的生活 拼音,身體上的好處,瑜伽靜心,呼吸練習,豎式平衡,勇士三式,貓式,側腰伸展,出處與詳解, 拼音 jìng xīn 身體上的好處 過程 這個靜心整個過程是動態活躍的，全身都會活動起來。通過練習能降低體重，皮膚光滑，令妳容光煥發，熱情洋溢。 益處 妳能提升活力讓身體更健康。通過妳在情緒上的練習，身體的肌肉及脊椎的緊繃能很好的消除，整個身體更輕松。 方海權作品 精神上的好處 AUM的主要目的是通過情緒展現及對感知的探索，來發展妳對情緒的認知和理解。清理負面的情緒比如憤怒和悲痛，敞開妳的心，給妳的人生更多的歡樂。找回妳的力量，增加自信。妳將更有接納心，更好的照顧自己。成為妳情緒的大師，同意就是成為妳自己生命的大師。妳不再是自己各種習慣性機械反應的受害者，相反妳學會在各種場景裏有意識的反應的關鍵。（比如在他人激怒妳時，妳並不會失去理智傷害他人或者壓抑憤怒到睡不著；在悲傷時，能夠明白自己的悲傷，不逃避同時也不會被悲傷控制完全失去自己） 心靈上的好處 越多的做AUM的練習，妳將學會怎樣留意到妳的情緒和感受。這將會讓妳有能力寧靜，發現在海面波濤之下，有著無限的寧靜。這種寧靜就在自己的心中。妳將會看到思緒更加的清晰，無論什麽狀況發生，都能放松面對。 社會方面的好處 AUM是壹個大眾參與的社會化心靈滋養活動，妳每次活動都會讓參與者彼此相識，彼此學習。與妳的朋友們壹起進行AUM能夠清除負面情緒，尋找到歡樂分享妳們的心。擁抱是具有治療效果的，同時讓人與人靠的更近。 對整體健康的好處 通過展現長期被壓制的情緒，將讓身體很放松，同時讓妳免受像胃潰瘍、癌癥等這樣疾病的威脅。減輕壓力，血壓也會更加正常，具有良好的排毒效果。增強身體免疫力，提升心理的抗壓性，以及面對困難創傷時的自我治療能力。 有條件的話，還可運用其他方法。達到靜心作用…… 靜心方式分類 靜心的方式壹般分為動態靜心和靜態靜心兩大類。 動態靜心：通過舞蹈、跳動、叫喊等較強度活動的方式來釋放心裏受壓制的情緒，這過程主要是讓身體從緊張、疲憊的環境中體驗靜心的愉悅，可幫助並引導練習釋放壓力和理解靜心。 壹個動態靜心實踐方法 選擇壹個舒適的姿勢坐下來，閉上眼睛，然後妳慢慢的把手臂舉起，初學壹定要很慢，在移動手臂的同時感受（不是用眼）這個動作，手臂舉到壹定的高度，在空中停頓壹下，然後再慢慢的放下，感受這個動作，感受這個移動，動作壹定要慢。這樣就可以達到內心的安靜！如果經常實踐，內心的安靜會越來越顯著，內心常常處於輕松與自在。觀察其他動作，也能達到相同的效果。 壹個靜態靜心實踐方法 坐下來，閉上眼睛，觀察呼吸，靜靜的觀察呼吸，如果剛開始無法集中註意力，則在呼吸進的時候，默念進，呼吸出的時候，默念出。初學要達到寂靜的地步，需要稍長的時間。隨著內心的凈化，每次達到寂靜的時間，都會縮短。願您常常攜帶著這個方法，在生活中，也可以觀察自己的呼吸。 瑜伽靜心 呼吸練習 可讓身體很快熱起來，伸展手臂帶動脊椎往上伸展，可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨，註意傾聽呼吸聲，可影響中樞神經系統，讓精神專註。 瑜伽靜心 Step1： 盤腿坐挺脊椎往上伸，把肚子內收，雙手高舉張開手掌，閉眼。 Step2： 用力吐氣雙手快速握拳，並且往下收到胸口高度。 Step3： 反復做10次後，剛練習的人會輕微頭暈，可閉眼讓精神放松。 豎式平衡 可以讓精神集中，訓練單腳的力量，並提高腹部核心穩定度，讓髖關節跟脊椎延展，使精神更穩定專註。 Step1： 雙腳腳跟相靠，身體挺直站穩，雙手叉腰。 Step2： 右腳擡起，用右手抓住右腳腳踝往左腳大腿處靠攏。 Step3： 右腳腳掌踩在左腿大腿內側，無法踩這麽高的人，可踩比較下面靠近膝蓋的部分，雙手合掌穩定全身。 Step4： 保持臀部跟背部為壹直線，手掌合十手臂往上伸，感覺身體往上延伸，停留約5個深呼吸之後放下，換另外壹只腳。 Tips： 站直時註意不可翹臀，容易造成骨盆前傾。 勇士三式 同樣是訓練單腳平衡跟精神集中的姿勢，但是肚子穩定的力量要更強，可加強對意念的集中和平衡感的穩定度。 Step1： 雙腳並攏，身體挺直把手臂往上伸展，手掌交握並伸出食指，感覺往天空延伸。 Step2： 身體往前傾斜，右腳往後擡起，並保持身體平衡。 Step3： 右腳往後擡與地面平行，從臀部到腳趾保持直線，身體往前傾，讓臉朝地板，做不到與地面平行的人，可前傾到自己可做到的角度，但保持手指到腳跟為壹直線，停留約5個深呼吸之後換另壹邊操作。 Tips： 到Step3的時候，註意不可讓骨盆及擡起的腳掌往外翹，力量易無法集中。 貓式 可伸展下背部，穩固骨盆位置，提高專註能力和平衡感，操作時要註意把肚子往內收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感覺力量從下背延伸到脊椎，並保持呼吸穩定。 Step1： 四肢著地，膝蓋張開跪地與臀部同寬並將腳尖踮起，雙手手掌撐地。 Step2： 將右腳伸直往後擡高，腳尖打直感覺身體成壹直線。 Step3： 吐氣之後，把右腳往內收到胸前並把腳背打直，頭往下低感覺要碰到膝蓋。 Step4: 再壹次伸直右腿，但同時把左手往前伸直，保持伸出的手跟腳都平行於地面，並且伸展背部，回到四肢著地後再換左腳跟右手操作。 Step5： 左手與右腿都收回，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，伸直腳背並貼地，上半身往前傾到膝蓋上，並把雙手往前伸直，調整自己的呼吸。 側腰伸展 可加強身體左右邊的平衡感，操作時動作是流暢的，配合著呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和腳尖。 Step1： 跪在地板上後，上身挺直，雙手叉腰，把右腳往右邊伸出，讓腳掌往前踩在地板上。 Step2： 穩住身體後，雙手往上舉，並且合掌伸出食指，感覺身體是往上延伸。 Step3： 吸氣後身體往右手邊彎曲，臉往左上方看，註意不可往前傾或往後倒，而是盡量往自己的右邊腿部側彎。 Step4： 右手改成叉腰後，上半身往左邊傾倒，讓左手撐在地面上。 Step5： 左手及左膝撐住地面，右腳擡起與地面平行，右手往上伸，視線停在指尖3個呼吸，回到雙膝跪地後，換邊操作。 出處與詳解 謂使心靈安定寧靜；安定心神。 1、《莊子·達生》：“臣將為鐻，未嘗敢以耗氣也，必齊以靜心。” 2、唐 歐陽詹 《泉州六曹新都堂記》：“足以寧肌靜心，厘厥職者也。” 3、《清史稿·穎毅親王薩哈璘傳》：“爾其靜心調攝，以副朕望！” 4、葉紫 《夜哨線》四：“他將眼睛牢牢地閉著，他想靜心地能想出壹個好的辦法來。”