首先，做好心理準備。
確定旅行的目的和目標，樹立堅定的信念，不管路有多長，都會有盡頭。不管遇到什麽困難，只要妳騎得穩，就壹定能到達目的地。
二、出發前的準備
首先要收集、查閱、整理沿途的各種相關資料和信息，包括較新版本的地圖和交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡、氣象資料等。然後根據自己或團隊的身體狀況、假期長短、旅行季節等因素制定詳細的旅行計劃。壹般來說，長途騎行旅行的最佳季節是每年的5月至10月。長途自行車出行最好結伴出行，但長途出行人數不宜過多。理想的人數是3到5人，最好有異性同行。人太多，沿途食宿困難，偏遠小地方接待困難。由於人的性格和愛好的差異，人多了很難統壹行動。人數太少，安全保障差。而且萬壹途中遇到特殊情況，人數又太少，無法互相照顧。另外，人數太少的話，每個人的相對負擔會增加，有些物資裝備，比如修車工具，露營裝備，只需要壹份。
三、相關材料準備
騎自行車旅行，首先要準備的是自行車。如果可能的話，最好選擇專門為自行車出行設計的27寸全地形車。這類車壹般配有前後車架，可承載150 kg以上(含乘員)，減震性能好，輕便牢固，能適應各種路況。缺點是價格貴，目前國內很難買到零配件。
我們平時騎的26寸以下的輕型自行車不適合長途自行車出行。可以選擇老式的28寸負重自行車。如果是新車，壹定要跑200到300公裏才走，全面調整後再上路。如果是舊車，就應該進行全面的大修，尤其是對座椅的加工改造。汽車座椅不能太硬或太小。最好加壹個海綿墊，厚度3到5厘米。註意保持坐墊表面幹燥，無褶皺和接縫，以免長時間騎行磨損皮膚或得痱子。座位不宜過高或過低，個人乘坐舒適為宜。車把應與座椅高度基本相等，高度差應在3至5厘米以內。妳還應該在自行車前後安裝壹個包架。長時間背著背包騎行，很累，很不舒服。最好在自行車梁上安裝壹個水壺架，這樣在騎行過程中可以隨時方便的取飲用水。此外，壹些補漏劑被註入輪胎。輪胎壹旦爆胎，只需將爆胎處拔出，將足夠的空氣泵入洞內，洞便可自動堵塞，保證繼續騎行。
出發前壹定要掌握自行車的調整和修理，包括；修理輪胎，更換車條，更換剎車片，修理調整前、中、後橋，修理飛輪。
四、其他材料準備
服裝:如果是在夏天或者比較溫暖的季節騎行，最好買專門設計的短騎裝。具有保溫、通風、防風、防雨的功能。騎行褲裏還有皮墊，耐磨透氣。能適應各種氣候條件下的騎行。只是更貴而已。如果沒有騎行衣，尤其是騎行褲，可以直接穿彈力緊身衣，裏面不穿其他衣服，經常摩擦的部位塗點油脂。夏天騎車要穿長袖外套，戴遮陽帽，以免曬傷。冬季或氣候寒冷地區騎行時，除了保暖外，還要註意防止衣、褲、鞋襪過緊，導致血液循環不暢，凍傷。另外，騎行時不能戴口罩。如果戴口罩，呼出的熱氣會不自覺地在口罩外形成薄冰，造成面部凍傷。冬天最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子、手和腳，所以要特別註意這些部位的保溫。可以采用騎行和推車行走相結合的方式，促進和改善全身的血液循環。還要準備壹個雨批，除了防雨還有很多其他用途。
其他裝備:為了防止風吹和小飛蟲侵入眼睛，妳要準備好騎眼鏡。彩色的可以防曬，無色的適合陰天，淡黃色的特別適合晚上。準備壹個小藥箱也是必不可少的。長期用藥包括:治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷、滴眼液等藥物。夏天也要準備壹些十滴水，風油精，清涼油，痱子粉等。冬天要準備壹些凍瘡膏，“寒痛樂”，姜茶。如果在西北、新疆等地，要多準備飲用水(每天5到10升)
五、騎行中應註意的問題。
首先是騎行速度。騎行的速度取決於全隊的身體狀況，路途的遠近，假期的長短。壹般來說；如果路面平坦，每小時騎行20公裏左右。山地或丘陵地形，時速10 ~ 15公裏左右騎行比較合適。每天騎行時間在前3天到壹周內不宜過長。已經6到7個小時壹天了，騎120到130公裏比較合適。身體適應後，每天增加20到30公裏，不會有大問題。
坐久了，腳會充血腫脹。休息時平躺，將腳墊盡可能擡高，促進血液循環。如果有坡度不大的斜坡，也可以躺壹會兒或者把腳放在自行車上休息壹下。
夏天因為氣溫太高，白天騎行消耗能量大，容易中暑，不適合騎行。最好選擇早晚騎行。
如果妳必須在戶外睡覺，妳應該帶壹個防潮墊。穿上幹燥的衣服和褲子，穿上雨衣，躺在防潮墊上。而且時間不能太長。千萬不要穿著汗濕的衣服就地躺下。
在幹燥地區騎行時，應在鼻腔塗抹壹些油脂，避免鼻腔幹燥，保證呼吸順暢。夏季騎行時，如果感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心悸、惡心嘔吐、舌燥口渴、出汗、心跳加快，應迅速在陰涼處躺下，立即喝些十來滴水。身體恢復後，逐漸活動。切記不要被風扇冷卻。
冬季騎行時，如果感覺皮膚瘙癢、紅腫、麻木甚至起泡，應盡快用凍瘡膏輕輕塗抹，局部保暖。千萬不要因為癢就使勁擦。
騎自行車長途旅行，壹定要註意飲食衛生，不然會半路生病，不說吃了苦頭，甚至會連累同伴。
如果長時間騎行後感到疲勞，在腿腳無力的時候要及時休息調整。否則由於控制能力下降，容易造成翻車、碰撞事故。
騎自行車長途旅行時提高警惕，保管好自己的隨身物品、相機等貴重物品也很重要。由於疲勞、註意力分散等原因，往往容易出現放松和麻痹。壹定要提高警惕，否則不僅可能造成自己的經濟損失，還可能把事情搞糟。
以上是關於長途自行車出行的壹些常識和基礎知識。
騎自行車旅行需要做哪些準備？
騎自行車旅行
首先，準備壹輛合適的自行車。選擇自行車後，仔細檢查車輛。車架應牢固無裂紋；制動器應靈敏可靠；車輪輻條松緊適度，輪胎無變形，氣門芯完好；傳動部分輕便自由，出發前將汙垢清洗幹凈並上油。另外，檢查全車螺絲，所有松動的螺絲都要擰緊。
第二，對身體做壹些適應性的運動準備。可以在出發前壹個月開始，隔天鍛煉20分鐘左右，輪流做立姿起跳、深蹲起跳、仰臥起坐、長跑。
第三，要準備壹套簡單的修補工具:扳手、打氣筒、螺絲刀、膠水、舊內胎(補胎用的短片)等等。
自行車旅遊中常見疾病的防治
感冒
癥狀:鼻咽幹燥、瘙癢、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、咽痛、頭痛、腰酸、乏力、食欲不振，部分病例腹瀉、便秘、發熱。感冒分為“流感”、“傷風”、“感冒”。
用藥:輕者喝感冒顆粒、感冒通、感冒膠囊、銀翹解毒丸、靈翹解毒丸等藥物，重者去醫院或就近醫療點就醫。
腹瀉
這是壹種“旅遊病”，壹般與旅遊飲食有關。患者應臥床休息，停止進食六至十二小時，多喝蔬菜湯和淡鹽開水。嘔吐腹瀉可服用阿托品、黃連素或呋喃唑酮。避免吃不潔食物，喝開水，吃新鮮菜肴。
中暑
分為中暑和熱痙攣中暑。癥狀:頭痛、頭暈、耳鳴、惡心、嘔吐、易怒、嚴重抽搐、呼吸和心臟功能障礙。
預防:盡量避免在烈日下活動，戴遮陽帽和太陽鏡。
治療方法:用溫水敷頭部，逐漸敷冷水。如果可能的話，可以用冰袋或者淋浴。取任丹、十滴水或刮痧等。對於輕者，及時送醫院。
高原反應/疾病
癥狀:頭暈、頭痛、心悸、氣短。嚴重者有厭食、惡心、嘔吐、失眠、腹脹、胸悶、面部浮腫，輕度發紺。大部分人休息後可以緩解。嚴重者可服用苯巴比妥、溴敵隆、氨茶堿等鎮靜劑，警惕肺水腫、高原昏迷的先驅癥狀，急性瘙癢缺乏時吸入壹些氧創傷。
可分為閉合性外傷、挫傷、扭傷、開放性外傷、擦傷、刺傷、切傷、裂傷。
處理:對於較大的開放性傷口，必須請醫生進行手術清創和全面檢查。較小的開放性傷口要用無菌生理鹽水(或就地清水)沖洗，清除傷口異物，然後塗上氯化汞，再用無菌紗布覆蓋或用膠帶粘合。如果有外部出血和皮下出血，可以用手指或敷料壓迫包紮出血處，用繃帶固定；疼痛可以服用消炎痛、撲熱息痛等。對於閉合性挫傷、扭傷，可外用各種止痛膏、傷濕膏、消炎膏熱敷、理療、推拿按摩，也可內服或外用藥酒、藥粉、藥丸。
毒蛇咬傷
是否有毒:如果兩排牙印頂端有兩個特別粗、特別深的牙印，說明被毒蛇咬過；如果只是壹排排鋸齒形的牙印，說明是被無毒蛇咬的。
治療方法:被蛇咬傷後無需特殊處理，只需將氯化汞和碘酒塗於傷口，包紮即可；如被毒蛇咬傷，應盡快在傷口附近5cm處用皮帶結紮肢體，每半小時放松皮帶1-2分鐘。同時要把傷口裏的毒液清除掉。最好用雙氧水或0.1%高錳酸鉀沖洗傷口，破壞毒汁，也可用涼開水、鹽水或幹凈的生水代替。洗完後要用消過毒的刀或刀片刮兩個毒牙印之間的皮膚。可以直接用嘴吸傷口，吸入後立即吐出，用清水漱口。但如有齲齒或口腔黏膜或嘴唇受損者，則禁止此法，以免中毒，應盡早服藥:口服半邊蓮80-90片，將半邊蓮和雄黃壹起搗爛，調成糊狀外敷，每日壹換。好的蛇藥有湛江蛇藥，南通蛇藥，廣州蛇藥，蛇傷解毒片。
騎行自助遊如何做好自我護理
騎行，尤其是自行車，有著其他出行方式不易遇到的問題，需要註意:
大腿內側與座墊摩擦，容易造成皮膚擦傷；局部出汗，容易發生浸泡性皮炎。所以騎行壹定距離後，要下車休息晾幹。中午和晚上去休息的地方後，要換下汗濕的內褲，把會陰和腿內側洗幹凈擦幹，然後可以準備壹些中藥松花粉。如果出現破裂，應該按擦傷處理，嚴重的要停止騎行。
汽車坐墊長時間壓迫會陰，壓迫前列腺、陰囊、尿道等。，容易造成充血，排尿不暢，細菌容易繁殖。所以，妳應該在途中下車60分鐘左右，放松壓迫，及時排尿。臀部(坐位時臍下)除了壹般的洗澡、清潔外，還要用溫水浸泡10~15分鐘，相當於熱敷。
雙手緊緊握住車把，坐骨和恥骨內的神經受到壓迫，時間太長容易麻木。所以騎車要戴手套，最好是有彈性的，雙手的握持角度和方法也要經常變換；坐著的時候也要前後左右變換“著力點”，有利於改善局部組織的血液循環，放松肌肉。
座位應該有彈性且柔軟。座位的高度要低於車把(水龍頭)的高度。座椅前端微微前傾，上面有壹個軟墊。巡回賽自行車手不應追求基於賽車速度的設計要求，而應註重舒適和衛生。
女性月經期壹般不適合騎自行車長途旅行。如果他們平時有鍛煉的基礎，身體狀況也不錯，就沒必要禁止。
騎自行車出行更方便，可以自行安排行程和景點，還可以欣賞坐飛機、火車、汽車、團體出行時不易看到的風景。也可以根據自己的愛好選擇景點，調整停留時間。騎行還能磨練意誌，鍛煉身體，被越來越多的短途自助遊者選擇。但是，妳要量力而行。如果把精力都花在騎行上，到了目的地會很累，不可取。
近年來，我國越來越多的人熱衷於長途騎行、健身或旅遊、考察等。不僅可以鍛煉身體，欣賞景點，還可以深入交通不便的偏遠地區，深入調查，體驗許多鮮為人知的風土人情。
旅途愉快！