當前位置:吉日网官网 - 紀念幣收藏 - 保護脊椎可以常做這操

保護脊椎可以常做這操

保護脊椎可以常做這操

 保護脊椎可以常做這操,如今很多的年輕人都會有脊椎疼痛的現象,由於長時間的坐著不運動,從而導致了脊椎、腰部的疼痛,因此急需緩解脊椎疼痛的現象,推薦保護脊椎可以常做這操。

 保護脊椎可以常做這操1

  1、脊柱扭動

 練習方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面,右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側。

 吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉向左後方。

 吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側同理。

 練習功效:可以放松並且能夠調理脊柱,緩解平日的身體疲勞和僵硬狀態,使得血液回流到脊柱的區域,從而能夠滋養脊神經。

  2、眼鏡蛇式

 練習方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放於胸部兩側。

 吸氣,雙手推地,壹節節伸展脊椎,仰頭,肘關節伸直。

 呼氣,整條脊柱向後彎曲,做到最大限度;均勻地呼吸,保持。

 吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。

 練習功效:加速了人體脊柱周圍的血液循環,滋養柔軟脊椎,預防脊椎的蛻化和疾病。

  3、按揉頸椎棘突

 節奏:8×8拍。

 預備姿勢:右腳向右側方跨壹步,與肩同寬,腳尖要向前,同時雙手要疊放在枕骨的下方第壹頸椎棘突處,然後雙肘外開,盡量的與肩平齊。

 開始:雙手重疊,四指並攏放在枕骨之下橫向揉動棘突;從枕骨下關節到胸1椎,分4段橫向移動按揉,每段2個8拍。

 動作要領:雙手手指疊放,用力壓住,橫向按揉,力度自己掌握,不疼為準。

 作用:緩解棘突肌、頸項韌帶(棘上韌帶)的緊張,消除疲勞,防止頸項韌帶纖維化、鈣化;促進督脈氣血運行,保持頸椎正常的生理曲度。

  4、飛蝗蟲式

 練習方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬。

 吸氣,四肢及身體盡量向上擡起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持壹會兒。

 呼氣,全身回落地面,放松。可重復做4~6組。

 練習功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護脊椎,防止其功能退化。

  5、腰椎站姿正脊

 節奏:8×8拍。

 預備姿勢:右腳向右側跨壹步,與肩同寬,腳尖向前,雙手握拳。

 開始:先雙臂向右上方壹起揚起,然後向左下方甩動,此時連同胸椎壹起向左轉動,左腿擡起與腰椎壹起向右轉動,做4個8拍。

 再雙臂向左壹起揚起,然後向右下方甩動,此時連同胸椎壹起向右轉動,右腿擡起與腰椎壹起向左轉動,做4個8拍。

 動作要領:爆發力要強,雙臂下甩及擡腿要用力。

 作用:主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調,腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。

  防止脊椎蛻化的生活要點

 1、找壹把合適的椅子,不要坐軟椅,椅子要有靠背,不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。

 2、桌子高度有要求,桌子高度不要超過腋橫紋。

 3、如何看電視,看電腦、電視時要平視,或者微微仰視。

 4、看書有要求,不能躺著看書,看書時要把書舉起來,達到平視的效果,不要把書放在桌子上低頭看。

 5、床最好硬壹些,睡覺的床最好硬壹點,床上用品最好是麻的或者棉的`。

 6、睡覺要枕頸枕,睡覺時應該枕頸而不是枕頭,因為枕頭時頸椎是懸空的,睡熟後,負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放松了。

 時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲,從而引起相應的頸椎關節錯位,可能會壓迫到椎動脈和脊神經,從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

 正確的睡法應仰臥,將頸枕 枕在脊椎凹陷處,讓頭微懸空,不能枕在後腦部。頸枕可以自制:將浴巾緊緊地卷成壹個筒,直徑為8。5厘米,長度為50厘米,小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。

  養生保健操

  1、進腿虎步

 兩腿分開直立,兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平,再練右腳,重復三次以後同樣方式退後3步,還原。

 功效:強肌保健下肢關節。

  2、交替擊腹

 雙腿分壹後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。

 功效:增強肌力,預防關節過早衰老。

  3、旋轉健腰

 兩腿自然的張開,兩個手臂圈在身體的小腹前,腰部以上的肢體隨著兩臂向左側的身後轉動,重復數次鍛煉即可。

 功效:強健腰腹部。

 保護脊椎可以常做這操2

  仙鶴點頭

 類似於麥氏的頸項牽拉。先做預備姿勢(立正姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰)。

 練習時,低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預備姿勢。動作宜緩慢進行,以呼吸壹次做壹個動作為宜。

  犀牛望月

 類似於麥氏擡頭拉頸。預備姿勢同“仙鶴點頭”。

 練習時,緩慢擡頭,雙目仰望天空。還原至預備姿勢,呼吸壹次做壹個動作。

  金龜擺頭

 類似於麥氏側彎頸椎。預備姿勢同“仙鶴點頭”。

 練習時,頭頸向左側彎,左耳盡力靠向左肩,還原至預備姿勢。頭頸向右側彎,右耳盡力靠向右肩,還原。動作要配合呼吸,緩慢進行。

  金龍回首

 預備姿勢同“仙鶴點頭”。

 練習時,頭左右旋轉,先用頭部旋轉,再以頦部盡力接觸肩峰,還原。

 以上四個動作按節律反復進行,主要是練習頸部的伸屈與側彎功能。每個動作可做兩個八拍(按做操口令)。每日可進行1次~2次。

  手法按摩

 手法按摩簡便易行,有很好療效,但按摩前必須明確診斷,手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣,改善局部血液循環,起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復移位椎體的作用,從而使癥狀消失或減輕。通常在頸椎牽引後進行按摩較合適。按摩壹般在患者坐位下進行,按摩範圍應包括整個頸部及病側肩背部,對神經根型頸椎病患者還應包括患側上肢。

  佩戴頸圍領

 可按需選用頸圍領或頸托,可起制動和保護作用。有助於組織的修復和癥狀的緩解,配合其他治療方法同時進行,可鞏固療效,防止復發。但長期應用頸托可引起頸背部肌肉萎縮,關節僵硬,不利於頸椎病的康復,故壹般僅在頸椎病急性發作時使用。頸圍領和頸托對癥狀的減輕有壹定幫助,但頸圍領的高度必須合適,以保持頸椎處於中立位為宜。若由於頸部損傷所致則可應用前面寬、後面窄的頸托,使頸部處於輕度後伸位,以利於頸部損傷組織的修復。

  頸椎牽引

 頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。

  • 上一篇:妳壹定是被騙了,小霸王遊戲卡帶的購買也暗藏玄機。
  • 下一篇:兒童三年級作文
  • copyright 2024吉日网官网