保護脊椎可以常做這操
保護脊椎可以常做這操，如今很多的年輕人都會有脊椎疼痛的現象，由於長時間的坐著不運動，從而導致了脊椎、腰部的疼痛，因此急需緩解脊椎疼痛的現象，推薦保護脊椎可以常做這操。
保護脊椎可以常做這操11、脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側。
吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。
吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。
練習功效：可以放松並且能夠調理脊柱，緩解平日的身體疲勞和僵硬狀態，使得血液回流到脊柱的區域，從而能夠滋養脊神經。
2、眼鏡蛇式
練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側。
吸氣，雙手推地，壹節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直。
呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度；均勻地呼吸，保持。
吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。
練習功效：加速了人體脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。
3、按揉頸椎棘突
節奏：8×8拍。
預備姿勢：右腳向右側方跨壹步，與肩同寬，腳尖要向前，同時雙手要疊放在枕骨的下方第壹頸椎棘突處，然後雙肘外開，盡量的與肩平齊。
開始：雙手重疊，四指並攏放在枕骨之下橫向揉動棘突；從枕骨下關節到胸1椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。
動作要領：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準。
作用：緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶纖維化、鈣化；促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。
4、飛蝗蟲式
練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬。
吸氣，四肢及身體盡量向上擡起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持壹會兒。
呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4~6組。
練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。
5、腰椎站姿正脊
節奏：8×8拍。
預備姿勢：右腳向右側跨壹步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。
開始：先雙臂向右上方壹起揚起，然後向左下方甩動，此時連同胸椎壹起向左轉動，左腿擡起與腰椎壹起向右轉動，做4個8拍。
再雙臂向左壹起揚起，然後向右下方甩動，此時連同胸椎壹起向右轉動，右腿擡起與腰椎壹起向左轉動，做4個8拍。
動作要領：爆發力要強，雙臂下甩及擡腿要用力。
作用：主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。
防止脊椎蛻化的生活要點
1、找壹把合適的椅子，不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。
2、桌子高度有要求，桌子高度不要超過腋橫紋。
3、如何看電視，看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。
4、看書有要求，不能躺著看書，看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5、床最好硬壹些，睡覺的床最好硬壹點，床上用品最好是麻的或者棉的`。
6、睡覺要枕頸枕，睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放松了。
時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。
正確的睡法應仰臥，將頸枕 枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成壹個筒，直徑為8。5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。
養生保健操
1、進腿虎步
兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重復三次以後同樣方式退後3步，還原。
功效：強肌保健下肢關節。
2、交替擊腹
雙腿分壹後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。
功效：增強肌力，預防關節過早衰老。
3、旋轉健腰
兩腿自然的張開，兩個手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的肢體隨著兩臂向左側的身後轉動，重復數次鍛煉即可。
功效：強健腰腹部。
保護脊椎可以常做這操2仙鶴點頭
類似於麥氏的頸項牽拉。先做預備姿勢（立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰）。
練習時，低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預備姿勢。動作宜緩慢進行，以呼吸壹次做壹個動作為宜。
犀牛望月
類似於麥氏擡頭拉頸。預備姿勢同“仙鶴點頭”。
練習時，緩慢擡頭，雙目仰望天空。還原至預備姿勢，呼吸壹次做壹個動作。
金龜擺頭
類似於麥氏側彎頸椎。預備姿勢同“仙鶴點頭”。
練習時，頭頸向左側彎，左耳盡力靠向左肩，還原至預備姿勢。頭頸向右側彎，右耳盡力靠向右肩，還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。
金龍回首
預備姿勢同“仙鶴點頭”。
練習時，頭左右旋轉，先用頭部旋轉，再以頦部盡力接觸肩峰，還原。
以上四個動作按節律反復進行，主要是練習頸部的伸屈與側彎功能。每個動作可做兩個八拍（按做操口令）。每日可進行1次～2次。
手法按摩
手法按摩簡便易行，有很好療效，但按摩前必須明確診斷，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣，改善局部血液循環，起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復移位椎體的作用，從而使癥狀消失或減輕。通常在頸椎牽引後進行按摩較合適。按摩壹般在患者坐位下進行，按摩範圍應包括整個頸部及病側肩背部，對神經根型頸椎病患者還應包括患側上肢。
佩戴頸圍領
可按需選用頸圍領或頸托，可起制動和保護作用。有助於組織的修復和癥狀的緩解，配合其他治療方法同時進行，可鞏固療效，防止復發。但長期應用頸托可引起頸背部肌肉萎縮，關節僵硬，不利於頸椎病的康復，故壹般僅在頸椎病急性發作時使用。頸圍領和頸托對癥狀的減輕有壹定幫助，但頸圍領的高度必須合適，以保持頸椎處於中立位為宜。若由於頸部損傷所致則可應用前面寬、後面窄的頸托，使頸部處於輕度後伸位，以利於頸部損傷組織的修復。
頸椎牽引
頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。