健身時的註意事項
健身時的註意事項，現在大部分人都非常看重自己的身體健康，所以都會去運動健身，很多人的健身目的也是為了讓自己更加強壯，那麽下面為大家分享健身時的註意事項。
健身時的註意事項1壹、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的壹個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。
熱身結束後，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高，利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放松運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。
三、保持挺胸拔背幾乎每壹篇妳讀過的訓練指導類文章，都會強調體姿和動作規範的重要性，其目的是保持軀幹的穩定，提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是：挺胸、雙肩下沈並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。
四、肌肉大小和運動量的關系某塊肌肉應該采用多大的運動量，和肌肉本身的大小有密切關系。胸部、背部和腿部等大肌群，運動量也相對較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應選擇較小的運動量。
運動量和肌肉纖維達到疲勞的程度有關：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習，每個練習3-4組才行；小肌肉群壹般用2-4個練習，每個練習2-3組就可以。
五、控制與爆發相結合的訓練速度下放重量的時候應該在充分控制下進行，上舉時則應該用爆發力盡快舉起重量，目的是在上舉或下放重量時，安全地使用盡量大的重量，獲得對肌肉最大的刺激效果。在訓練中越努力貫徹上述原則，就越能保障肌肉纖維在安全的前提下受到微創，進而恢復和生長。
六、訓練目標決定訓練次數如果妳的目標是增長肌肉，則選用8-12次達到力竭的重量。如果目標是增強力量，則把次數控制在4-7次，這並不是說妳只能采用單壹的訓練次數，不時變換壹下訓練方法也是不錯的選擇，但要明確妳的`目標是什麽，並且知道相應的訓練方法是什麽。
七、器械與自由重量這兩種類型的訓練，都有自身的優缺點，不可偏廢。初學者往往難於掌握自由重量的平衡，所以器械更適合他們。他們可以更安全、更穩定地從練習中受益。但是，器械並不能針對所有的身體部位很方便地進行鍛煉。器械類練習的運動幅度、方向和角度不如自由重量那麽靈活。
脊椎的深層肌肉和維持身體平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的鍛煉。自由重量的靈活性和適用性非常大，能很好地適合每個人不同的身體結構，幾乎可以鍛煉每個部位。實際上，很多器械的練習方式都是模仿自由重量。
八、強度是關鍵為了不浪費妳花在健身方面的時間，也為了取得力量和圍度方面的明顯收效，妳必須在每次訓練中全力以赴地進行鍛煉。
如果壹個重量妳最多能做15次，但是妳只做了10次，那麽說明妳應該增加訓練重量或者應該完成最後的5次。不管對於什麽水平的訓練者，除去熱身組以外，每壹組訓練都應該達到力竭，即無力再多完成壹次的程度。
九、在訓練中優先進行復合動作初學者把復合動作作為訓練的重點，是明智之舉。所謂復合動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的後半程，妳已經消耗了相當的體力和精力，很難完成高質量的大重量訓練。所以，在熱身後，應該立即以最充沛的精力投入到復合動作之中。
健身時的註意事項21、空腹不鍛煉，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛煉。
2、增肌人群要註重飲食的補充，健身後半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人群要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要說健身沒有效果。每周堅持次數少於3次，不要說自己在健身。健身是壹件很公平的事情，妳堅持得越久，收獲的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。
健身的首要是掌握動作標準，熟悉動作的軌跡，然後再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風險，避免造成健身事故。
6、健身要合理安排訓練，壹般是先力量訓練後做有氧運動，每次健身時間不要低於半小時，否則很難達到鍛煉的目的。
每次健身時間不要長於2小時，否則註意力會下降，訓練效果會下降，還容易出現健身事故，健身會變成傷身。
7、復合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以復合動作為主，比如：練背優先選擇引體向上、劃船、硬拉等動作，練胸可以優先選擇臥推、俯臥撐等動作，這些訓練可以帶動多個肌群進行發展，從而提升增肌效果。
8、增肌訓練要學會分肌群訓練，不要每天鍛煉同壹肌群或者全身性鍛煉。肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
妳可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練，這樣才能給目標肌群足夠的刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。
9、壹定要多喝水。健身訓練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。
10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓練。身體是壹個很聰明的系統，當妳每天進行同樣的.訓練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區，減肥也會陷入瓶頸期。
因此，我們需要定期變換運動項目，甚至是提升運動強度，比如嘗試跳繩、有氧操、打球等不同類型的訓練，這樣才能讓妳持續燃脂，收獲更強健的體魄。
健身時的註意事項3男士運動健身的註意事項是什麽
1、運動抽筋，註意補充鈣、鎂。
運動後出現腿抽筋癥狀，並不表明妳的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
2、運動後性欲不佳，鋅流失過多。
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。
3、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%;稍多點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。壹般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
4、訓練中，要及時補充鉻。
鉻是壹種維持生命所必須的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化
脂肪。優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人天天吃壹串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
有壹些男性喜歡在健身房裏面運動，每天回到家之後會發現自己的身上有壹些淤血，這可不是輕微的磕碰導致的，很多時候這就是身體卻少維他命的表現。因此，男性在健身的同時還要註意多補充壹些維他命，可以通過食物補充，也可以通過喝壹些維他命飲料補充。