有哪些讓脂肪燃燒更快的運動策略？對於那些想燃燒脂肪的人來說，他們需要做運動。燃脂過程中也有壹些策略。妳知道什麽運動可以快速燃燒脂肪嗎？我們來看看哪些運動策略讓脂肪燃燒更快的文章。
哪些運動策略讓脂肪燃燒更快1策略1。每周鍛煉3-5天，才能快速減肥。
有氧運動可以有效燃燒脂肪，肌肉力量運動可以強健肌肉，收緊線條，提高新陳代謝。兩者相輔相成。如果妳想減肥，這兩項運動都不可偏廢。但初期應以有氧運動為主，補充肌肉力量，減少體脂。1和2個月後，為了防止基礎代謝率變慢，減緩或停滯減肥，需要增加肌肉力量鍛煉的時間來繼續減肥。
如果想減肥，必須每周3-5天嚴格鍛煉30-60分鐘，有氧和肌肉力量交替進行，或者每周3-5天鍛煉60-90分鐘。如果真的每天抽不出30-60分鐘，分階段積累的零碎時間鍛煉法也是可以的。這樣持續3個月，妳壹定會瘦下來。
比如，不要每天慢跑30分鐘，可以早上或晚上步行10分鐘，中午爬樓梯或步行10分鐘，達到“每天30分鐘”的原則。
策略二。早上鍛煉是減肥的最佳時間。
同樣是60分鐘的運動，最好最有效率的時間是早上。因為人壹天的新陳代謝遵循以下模式:在妳早上醒來之前，新陳代謝處於最低點。然後慢慢上升，飯後達到峰值，然後保持水平直到睡覺，然後逐漸下降。
飲食和運動都能改變新陳代謝的速度。如果睡醒後馬上運動，新陳代謝會提前上升，壹整天都在上升，消耗更多的熱量。所以，運動的真正好處是，除了在運動過程中消耗熱量外，在運動後的6-8小時內，妳可以比平時多消耗180-400卡路裏。
如果妳能在1周內做五次晨走，每次就能完成4500米的距離。除了運動時消耗250-400卡路裏，再加上運動後180-400卡路裏的“附加值”，1個月可減脂1.8公斤，1年可減脂21公斤。在這21 kg中，妳失去的不是水，也不是肌肉，而是妳最需要減掉的脂肪！
安排自己早上鍛煉，可以事半功倍。早起1小時不是不可能的問題，而是願不願意的問題。運動後早起，洗個澡，精神飽滿，面色紅潤的開始壹天的工作，妳會發現生活更加積極高效！
策略三，讓心跳加速，但不要太勉強
減肥的效果和妳運動多久有很大關系。所以最好不要選擇那種會讓妳累死的運動。比如做50個俯臥撐(只要做完)用不了多長時間，但是很可能會覺得很累！
但如果改為快步走(好像比上班前打卡慢壹點)10分鐘，妳會感到輕松愉快，消耗的熱量是俯臥撐的10倍！
策略四，足夠的運動強度
有氧運動的強度至少應為最大心率的60%。所以，比如周末逛百貨，雖然壹天下來腳酸腿麻，但是燃燒脂肪的效率還不如步行運動或者踏上速度更快強度更強的跑步機1小時。
想減肥的人，至少要做30分鐘適當強度的有氧運動，這樣才能燃燒更多的脂肪。除了減肥，還能增加心肺功能和柔軟度。記得選擇壹個運動強度，能讓妳有點喘氣，但不要太多，讓妳感覺有點累，但還是能堅持30分鐘以上。
策略五:交叉訓練快速燃脂，減肥事半功倍。
大多數人都知道，想要快速健康的減脂，就要做30-60分鐘的有氧運動！但不是每個人都能每天抽出時間鍛煉。
近幾年非常流行的交叉訓練，把肌肉力量和有氧錯開，燃脂效率比單純有氧至少提高了15%。只要少運動，還是可以達到很好的效果，讓很多忙碌的現代人也能輕松運動減肥。
交叉訓練中的肌肉力量鍛煉可以促進血液循環，使血液流動更加順暢。另外，有氧運動時吸入的氧氣可以提高肌肉的燃脂能力，瘦身效果加倍！同時，交叉訓練不僅可變性大，而且肌肉力量訓練可以調節有氧運動積累的疲勞，減少乳酸積累，讓身體感覺更輕盈！
可以用1分鐘的肌肉力量鍛煉，每5分鐘做壹次有氧運動，這樣做6-7輪，30-60分鐘左右。比如5分鐘跑步機+1分鐘啞巴體操，5分鐘跑步機+1分鐘啞巴體操。
策略六。運動時間越長，脂肪消耗率越高，但不要過度運動。
減肥要以減少讓妳變松同時影響身體健康的脂肪為原則，這才是真正的重點！研究證實，如果只是節食減肥，30%的減肥是因為肌肉流失。理論上，如果妳經常鍛煉，並且有健康的飲食控制，妳的脂肪消耗可以達到95%。持續30-60分鐘的運動，其中50%的能量來自脂肪消耗，是初學者的最佳選擇。
進階者不妨運動60-90分鐘，此時脂肪供給的能量達到70-85%。長期過量運動超過90分鐘，可能會使妳疲勞，損害妳的血液或因自由基過多而發生運動損傷。
策略七，運動減肥要正常飲食。
節食，攝入的熱量低於基礎代謝率，會造成肌肉流失，就算瘦了也會松！節食壹天，身體的代謝率自然會下降15-30%之多。雖然吃的少，但是身體消耗少。這樣的結果不僅會讓妳更難減肥，還會影響妳的健康。
更糟糕的是，中樞神經系統會受到刺激，增加妳的食欲，讓妳以後吃得更多。如果通過正常均衡的飲食和運動來減肥，就可以避免新陳代謝下降的問題。有了運動，就要正常飲食，千萬不要只求速效。
策略八:減肥成功後每周堅持運動3天。
運動是最有效最持久的減肥方式。長期保持健康的體重標準和體面的外表是壹輩子的事。選擇運動作為最好的減肥方式，就是讓運動成為妳日常生活的壹部分。
妳已經達到了減肥的目的，還不趕緊把球鞋上架！這個時候妳應該已經充分認識到，持續的運動會讓妳更快樂，更健康！
可以將運動從每周5-6次調整為每周3次，為了改善身體狀況，維持減肥成果，繼續運動。
策略9。運動前兩周不要稱體重。
妳沒有看錯！除了減肥第1天記錄的原始體重，當妳開始連續運動時，請忽略前2周的體重數字！
因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，但是脂肪燃燒沒有那麽快，體重必須上升而不是下降。如果妳使用體脂測量儀，妳會看到...雖然體重增加(或持平)，但體脂逐日減少。只要妳不因為做了運動而擔心飲食問題，2-3周後妳就會看到減肥的好效果！
策略10。有氧運動可以有效燃燒脂肪。
有氧運動是醫學界公認的燃燒脂肪最有效的方式。什麽是有氧運動？
只要是全身的，能連續運動的，例如，散步、慢跑、騎自行車、遊泳、有氧舞蹈、輪滑、羽毛球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，就是極好的“有氧運動”。減肥運動壹定要有氧，效率才會高！
準備壹雙好的運動鞋和吸汗透氣的衣服；至少30-60分鐘的有氧運動才能達到燃燒脂肪的目的。運動前後，需要做3-5分鐘的熱身和放松運動，如散步、快步跳等。
策略十壹，肌肉力量鍛煉增強塑身效果
肌肉力量鍛煉，簡單來說就是增加肌肉負重能力的鍛煉方法，也稱無氧運動或負重訓練。比如啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、俯臥撐、傳統瑜伽都是肌肉力量練習。
肌肉力量鍛煉可以塑造瘦體質。如果不想新陳代謝下降，減肥變得越來越難，就必須做肌肉力量鍛煉。因為肌肉力量練習幫妳鍛煉的肌肉才是燃燒脂肪的主力！身體每1kg脂肪和1kg肌肉每小時只能燃燒4卡路裏，但每小時可以燃燒75-125卡路裏(因人、運動強度和時間而異)。而且肌肉會讓妳看起來更強壯，減肥後線條會更緊更有彈性。
如果妳的減肥運動是以肌肉運動為主，效果也會打折扣，因為肌肉運動無法持續增加身體的攝氧量，更無法燃燒脂肪！不做有氧，只做肌肉力量(不要燃燒多余的脂肪，要堅持鍛煉肌肉)，很可能會讓妳的身體看起來像五花肉，壹層肥肉油外面夾雜著瘦肉，不健康！
可以在剛開始的時候，在每次有氧運動的基礎上，增加10分鐘的肌肉力量鍛煉，比如30分鐘的跑步機+10分鐘的啞鈴鍛煉。或者在每周的運動計劃中增加2天的肌肉力量訓練，幫助改善新陳代謝。
策略12。改變運動類型，增加趣味性。
用慢跑或踩跑步機的方式行走，或者故意把跑步機調到不同的頻段，增加了運動的難度和挑戰性。“改變不同類型的運動”也可以幫助妳創新和改變，消除每天做同樣運動的厭倦感。
哪些運動策略讓脂肪燃燒更快？2.燃燒脂肪減肥的最佳運動。
停止
其實和朋友壹起悠閑散步是不會燃燒脂肪的。為了讓儲存熱量最多的肌肉，如腿部、臀部、核心肌群，在短時間內快速消耗熱量，需要保持身體直立，手臂前後擺動，腳跟先著地，腳趾再著地。
加速燃脂法:交替快走或慢跑。
奔跑
跑步是熱量和脂肪消耗的最大來源。特別是可以消耗腿部、臀部等核心肌肉群。跑步者壹般身材勻稱，瘦瘦的。為了讓每壹步消耗最多的熱量，妳需要在跑步時擺動手臂，保持雙腳緊貼地面。
加速燃脂法:最好是快慢速度交替跑。
跳繩
為了在每次跳躍中燃燒大量脂肪，最好選擇有手柄且繩長小於腋下(站在繩中測量)的跳繩，然後按照以下方式做:跳躍時雙腳微微分開，身體挺直，雙腳離地面越近越好。即使妳身邊沒有現成的繩子，妳也可以按照上面的提示做，不跳繩也能收到同樣的效果。
加速燃脂的方法:頻繁改變速度(慢或快)和方式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。
搖呼啦圈
選擇壹個成人尺寸的呼啦圈(比小孩的尺寸大，重，所以更容易轉)，把呼啦圈豎起來，達到胸部，那麽這個呼啦圈就很適合妳。
直排輪滑
滑冰不僅可以增加妳的樂趣，而且當妳輪流使用大腿和臀部肌肉來保持身體平衡時，還可以幫助妳燃燒大量脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘了戴安全帽，護腕，護膝，護肘。