在家有什麽鍛煉方法可以鍛煉身體。

在家鍛煉身體運動方式在家鍛煉身體運動方式，，鍛煉運動要有度，夏季鍛煉不要蹲坐休息，轉呼啦圈可以更好鍛煉我們腰部的贅肉，壓腿主要是放松我們腿部的肌肉，壓腿我們可以在陽臺上進行。高擡腿也是壹種非常有效簡單的在家鍛煉的動作，並且非常燃燒腿部的脂肪。在家鍛煉身體運動方式1 俯臥撐可以鍛煉到的肌肉：胸大肌，前鋸肌，三角肌，肱三頭肌等。註意事項：1、身體呈壹條直線，收腹，膝關節伸直，臀部夾緊2、雙手分開的角度會影響到鍛煉肌肉的側重，比如雙手與肩同寬，雙肘緊貼肋骨運動的那種姿勢對於肱三頭肌的刺激就比較好。3、改變身體的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纖維，比如把腳墊高那種，刺激上束會多壹些初學者：徒手俯臥撐中級：單側加深俯臥撐用壹個箱子或者字典什麽的把手墊高，這樣可以下潛的更深，對於肌肉的拉扯會更強，刺激幅度更廣，效果更佳。仰臥劃船其實在家練習，如果沒有合適的器材的話，練習背部是最費勁的，彈力帶太輕，啞鈴又得買的太大，所以在此推薦墩布桿！沒錯，壹根結實的墩布桿和兩把椅子就可以解決這個問題。鍛煉肌肉：斜方肌、菱形肌、背闊肌、三角肌後束等做法：1、找兩個壹樣高的椅子，然後中間架壹根墩布桿，然後妳鉆進去躺在下面。2、雙手采用比肩寬壹點的握距握住墩布桿，雙腳踩地，身體背側肌肉收縮，將身體挺成壹條直線。3、背部和手臂發力，將身體拉起來貼近墩布桿，盡可能讓胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。4、動作過程中身體仍然需要保持成壹條直線的`強直姿勢。初級練習：仰臥劃船中級練習：TRX劃船TRX是跟繩子，所以不穩定性較高，相對難壹些，但是整體的動作細節是壹樣的。高級練習：引體向上引體向上的話，恐怕家裏需要購置壹個引體向上訓練架，卡在門框上那種。腰腹肌群練習 1、仰臥卷腹腰部不離開地面那種，單純的收縮腹直肌，速度慢壹點，並且在末端保持壹下。 2、俯臥挺身臀部收緊，肩甲夾緊，雙腿並攏，收縮下背部肌肉，將胸部擡離地面 3、仰臥等車 4、側橋身體成壹條直線，收腹，挺髖，不能向後撅屁股。在家鍛煉身體運動方式2 壹、半仰身坐它是在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法。做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同工作。超過45度後，由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重，才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習，以深入鍛煉腹直肌的原因之壹。原因之二，是身體處於45度角斜時，腹直肌處於抗阻力收縮較重較慢的狀態，靜力性用力成分較多，肌緊張反應最強烈，正是對腹直肌進行靜力性訓練的良好時機。二、半側身坐它是仰臥起坐的延伸與發展，除能鍛煉身體上側的腹直肌外緣外同主要是鍛煉身體上側的腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和肋間肌，讓腰腹肌群強健精悍起來。半側身坐的練習方法：側身臥在長凳上，雙足壹前壹後勾住凳頭的橫帶，雙手抱頭，刻意用身體上側的肌群發力，讓上體向側面擡起。當達到與凳面成45度夾角時，靜止不動，堅持做靜力性鍛煉。靜停20-30秒鐘為壹組，臥下休息，做深呼吸和自我按摩放松。間歇約壹分鐘，練習壹段時間後，隨著體力和適應能力的不斷提高，便可逐步增加動作難度及負重量，以增強鍛煉效果。三、仰半舉腿仰臥長凳上，腰後墊壹軟物，雙足套住膠圈的壹端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，壹手凳下握竹竿後端，另壹手扶握身側凳面，以維持身體平衡。接著，兩腿伸直舉起，當舉到與凳面成45度角時，靜止，做靜力性鍛煉。此時，執竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。此練習能有效地加大負茶強度，因為在腰後墊軟枕，使舉腿時的支點由臀部移至腰後，增加了腹直肌上端的"重力矩負荷量"能使其上端更快發達起來;同時，竹竿與橡膠圈在凳下所構成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負荷，刺激其下端更快發達起來。此練習體能消耗較快，應安排在訓練課的末尾做。四、直角斜坐仰臥地板成長凳上，兩手在臀側扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。壹面幫助維持身體平衡，壹面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處於高度緊張狀態，堅持對20-30秒釧為壹組，組間間歇1分鐘，練習4-8組。這是"兩頭翹"動作加大難度的練習，能有效發達腹直肌的中部。如緊持做最大強度的練習，則中途可能出現腹肌痙攣現象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然後慢吐氣，同時做腹部按摩放松。要練好腹肌，除了要了解腹肌的結構特點，在動作方式和負重量上多想辦法外，還得有刻苦鍛煉的決心與耐心。