這些練習尊巴的女子們，揮灑著汗水，臉上洋溢著燦爛的笑容。
尊巴（Zumba），是壹種融合樂趣、音樂和健康的新型健身方式，將舞蹈與燃脂運動相結合，其倡導輕松寫意的文化氛圍——精準地踩踏在每個人的嗨點上。壹堂60分鐘的課程後，尊巴練習者王雪瑾告訴羊城晚報記者，“尊巴課帶給我的快樂，太帶勁兒了！”
“混血”健身舞，出道即巔峰
說起尊巴的起源，頗為有趣。1998年，哥倫比亞健身教練阿爾伯托·佩雷茲走進健身房準備上課，卻忽然發現忘帶健身專用音樂。情急之下，他用幾盒放在車上的磁帶，臨時拼湊了幾首薩爾薩、默朗格舞曲等傳統拉丁音樂，並且配合音樂調整了舞蹈動作。佩雷茲硬著頭皮即興發揮，跟隨音樂節拍跳了壹場“混血”舞蹈，讓人意外的是，這壹跳效果出奇的好。佩雷茲靈機壹動：為什麽不創造壹種與任何現有舞種都不同的舞蹈形式呢？於是，全球位居頭部行列的健身IP——尊巴舞誕生。
尊巴教練林琳（左）和推廣大使李純
據尊巴中國城市推廣大使李純介紹，由於打破了傳統操課的動作限制，這項運動迅速升溫，並在短時間內風靡全球。“尊巴是由舞蹈演變而來的壹種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。最初的舞蹈動作更多來源於南美人的生活，比如彎腰揮刀砍甘蔗的動作等等。”李純說。
2001年，佩雷茲在美國邁阿密成立Zumba總部，邁阿密將12月3日定為“尊巴日”，迪拜每年也會舉行尊巴狂歡節。佩雷茲曾這樣評價尊巴的火爆程度：“全世界每個星期有超過1500萬人參加尊巴課程，相關課程已進入20多萬個不同的健身場館。”
李純告訴羊城晚報記者，尊巴在哥倫比亞語中意為“歡樂地快速移動”，將音樂和瘦身動作融合在壹起，不僅能將郁積的不開心漸漸跳走，快樂減重，還能練出曲線，這讓尊巴在全世界圈粉無數。63歲的“流行女王”麥當娜、52歲的“天後”珍妮佛·洛佩茲、“辣妹”維多利亞等大咖都在有規律地跳著尊巴。2010年南非世界杯上，哥倫比亞歌星夏奇拉更是壹邊唱著主題曲《Waka Waka》，壹邊跳著尊巴。
動感時尚，狂野奔放！尊巴正以激情洋溢的風格席卷全球。
這壹屆年輕人的“廣場舞”？
2007年，尊巴首次進入中國，伴隨著中國健身人口的迅速增加，尊巴也越來越受到健身愛好者的青睞。
據簡傍智慧健身運營管理、尊巴教練林琳介紹，尊巴其實是壹種把各種國際風格的舞蹈比如拉丁、現代、Hip-hop和最有特色的流行音樂、民族舞曲完美結合且男女老少皆宜的新型有氧健身操。“尊巴可以算是全世界健身舞中的NO.1，目前在我國處於快速發展的勢頭，進入我國後也融入了更多的中國元素，吻合了運動文化個性化、多元化、本土化的需求。”
林琳在演示尊巴動作
在林琳看來，尊巴能夠在中國火爆健身圈，最主要的原因是門檻低、效果好，運動“小白”也能很快上手。“這是壹種全身性的運動，對手臂、腰腹和腿部都有非常好的鍛煉，能加強身體的靈活性和協調性，在有氧運動的過程中，短時間內快速燃燒脂肪，提高心肺功能，這也是它深受大家喜愛的原因之壹。”
林琳告訴記者，跳60分鐘中等強度的尊巴，只要妳不“摸魚”，就能輕松消耗至少500卡路裏，相當於5碗白米飯的熱量。在同等時間裏，與打壹場籃球或跑壹場馬拉松的能量消耗相當。“尊巴可以稱為國外的廣場舞，我想在將來也有可能成為中國年輕人的廣場舞！”林琳對尊巴的未來充滿期待。
高高（右）正在領舞
拇跡尊巴工作室創始人、尊巴城市推廣大使高高也對尊巴的發展前景極為看好：“尊巴的音樂是壹大特色，拉丁音樂本就熱情奔放，非常有感染力和故事性，同時尊巴又融入世界各地的音樂，在壹定的規則之下更加凸顯其自由性，我們的教練在編排音樂時，也會將中國風融入其中，讓學員在音樂的海洋中鍛煉自己。”
有人曾評論，化妝品只能遮蓋壹天，整形美容只能維持幾年，但尊巴卻讓女人彰顯出長久的健康和紅潤。尊巴也因此受到不少明星的追捧，蔡卓妍談到保持身材的方法時透露：“節食雖然能瘦，但整個人的狀態會很差，所以我選擇運動，在運動中我最愛跳尊巴。”庾澄慶也經常在社交平臺發布尊巴短視頻並激情呼喊：“我愛跳尊巴，只有我最搖擺！”每周都跳尊巴的楊丞琳則被觀眾封為“凍齡美少女”，馬甲線、小細腰，輕松收割路人緣。
娜娜正在跳尊巴
娜娜是壹位公司白領，整天公司和家“兩點壹線”。5年前，在廣州“西塔”上班的她偶然接觸到尊巴，“第壹次見到尊巴是壹個健身房在做推廣，當時壹位小姐姐穿著露臍上衣，艷麗的服裝、歡快的音樂和動感的舞步，與西塔嚴肅的工作氛圍形成鮮明對比，立刻吸引了我的目光。小姐姐雖然看著微胖，但她享受其中的狀態和壹笑壹顰之間都寫滿了自信，這是讓我加入其中的主要原因。”
如今，跳了5年尊巴的娜娜對自己的身材和心態都非常滿意：“在歡快的音樂、教練的感染力和漂亮服裝的加持下，又能起到減脂的作用，這讓我可以壹直快樂地跳下去，非常有成就感。我以前的體能在跑步機上只能跑半小時，但現在跳兩小時的尊巴壹點沒有疲倦感。這是我最喜歡的流汗方式，其中的快樂無法用語言來形容，只有真正跳起來才能體會。”
讓娜娜印象最深刻的是2019年11月前往上海參加佩雷茲舉辦的Party，“現場有抱著1歲寶寶的辣媽，有滿頭白發的老奶奶，還有特意從大西北趕過來的美女，大家聚在壹起跳尊巴，別提有多開心了，讓妳覺得音樂和舞蹈真的可以跨越年齡和身份。”
那壹天，娜娜與夥伴們從早跳到晚，雖然腳底磨出了水泡，但她特別激動：“大家對於尊巴的熱情深深感染了我！”
跟隨音樂能跳到忘我狀態
跑步、舉鐵、魔鬼帕拉梅……與相對廣泛的健身方式的又累又枯燥相比，尊巴讓人在音樂中舞蹈，整體釋放的過程給人更為舒適的體驗。
高高正在上尊巴課
李純介紹了跳尊巴的多種功能，它融合了有氧訓練、力量訓練、局部精準訓練等多種運動方式，“妳可以把它理解為由音樂驅動的瘦身訓練，真正做到減重、塑形兩不誤。”
雖然尊巴訓練過程看起來動感十足，但實際上不會像跑步、爬山那樣對關節有損傷，更重要的是，不用忍受枯燥和疲累，結合節奏鮮明的音樂編排，更卡點、更帶勁，讓妳更容易堅持較長時間。“不限年齡、不限基礎、不分場合，正是因為這些優勢，讓妳能真正體會到跳起尊巴來的自己有多美。”
林琳在大學讀的是中醫臨床學專業，整天啃讀十幾本專業書籍，畢業後成了壹名中醫學院老師，在她看來，相對沈悶的求學過程與她活潑隨性的性格並不相符。2007年，林琳開始接觸尊巴，並成為運動達人，如今她已將愛好變成了自己的事業。
尊巴團體操練
對於自己的壹路堅持，林琳認為尊巴讓她始終保持年輕的心態。“跳尊巴可以讓人持續迸發出多巴胺，身體狀態和心態更佳。成為壹名尊巴教練後，也必須不斷地去聽音樂、看教程、編排有特色的舞曲。為了能接觸更多的拉丁音樂和文化，我還特意學習了西班牙語。事實上要想跳好有氧健身舞蹈，第壹位是保證有氧訓練，第二位才是健身，這就要求我必須加強體能訓練”。尊巴讓林琳的生活和工作更有規律和更為自律，每天早上她都保持至少5公裏跑的運動量，她希望將自己的最佳狀態呈現給學員。
尊巴愛好者王雪瑾在兩年前接觸這項健身運動，至今仍對最初的體驗印象深刻：“剛開始手腳完全不協調，跳了壹段時間後就能緊跟教練的節奏，有時進入忘我的狀態，音樂壹響起，閉上眼睛，邊跳邊嗨的狀態非常過癮，壹發而不可收。”
在跳尊巴的過程中，王雪瑾認為最大的收獲是解放自我，“我理解的中國傳統舞蹈比較含蓄、柔美，尊巴則更為開放。尊巴之所以受歡迎，我感覺是大家在熱烈的氣氛下歡快地跳起來，舒展身心，同時也能相互交流和融合，我們不僅僅是個體，更是在壹個更為寬廣的環境中展示自己。”
對這種感受，林琳也非常認同：“尊巴完全是個性化的釋放，讓人可以盡情地去享受這種自我放松的過程。”
即使跳得不好，“依然天下最美”
如今，尊巴熱情的火焰正在中國燃燒。熱情歡樂、活力律動是尊巴的特色，在熱烈的音樂中，揮臂、鼓掌、甩頭、跳躍，派對般的輕松氛圍令人忘我，將情緒盡情釋放在熱情奔放的舞步中，猶如壹場大Party，讓人徹底擺脫煩惱與壓抑。
娜娜正在跳尊巴
壓力釋放之余，尊巴也讓越來越多的女性更加自信。想當初，胖姐姐自信的舞步讓娜娜義無反顧地加入到尊巴行列，談到自信，娜娜也是收獲滿滿。“最初在室內，我跳起來小心翼翼的，做動作時不敢伸長、不敢伸直，但現在我非常願意去舒展自己的身體，我覺得整個人都變得更加自信了。”
疫情前，娜娜經常跟著朋友到戶外拍攝短視頻，“每壹次外拍都會引來眾人圍觀，音樂響起來，舞步動起來，我們就會立刻成為壹道靚麗的風景線。”回憶起那些美好瞬間，娜娜興奮異常。
林琳在尊巴課上向女學員傳遞最多的就是自信：“自信是壹切美的源泉，我對學員說得最多的壹句話就是‘即使跳得不好，‘老娘’依然天下最美’，就是希望她們無論在舞臺上還是工作、生活中，始終都能‘能量滿滿’。”而高高也表示，她創建尊巴工作室的初衷就是希望女生們在音樂中起舞，找到自己的閃光點，充分燃脂，充分塑造完美身材，“開心最重要，只要心情愉悅了，就能將工作生活中的壓力完全釋放，人才能越來越自信”。
娜娜（右）和她的尊巴夥伴
學員Rose告訴羊城晚報記者，練習尊巴前自己是壹個內向的小姑娘，“如果是以前，我估計都不會接受妳的采訪，不會跟妳說這麽多。接觸尊巴壹年半，我感覺自己最大的變化就是變得開朗了，而且也樂於、敢於接受新事物，這就是尊巴帶給我的自信。其實尊巴不僅僅是讓人在身體上更加健康，而且在我疲倦時、懶惰時也能尋找到壹個振奮的出口，壹堂尊巴課能讓自己在身體狀態和心理上真正得到放松。”
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尊巴（Zumba）是壹種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學的動作以及間歇有氧運動結合在了壹起。尊巴是由舞蹈混合演變而來的壹種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。“尊巴”壹詞最早源於哥倫比亞俚語，意為“快速運動”。壹節60分鐘的尊巴課分成節奏強度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放松和樂趣。