保持身材的七件事每個女生都想擁有完美的身材，但是怎樣才能讓身材變得完美呢？當小薺向妳的姐妹們介紹這七項基本原則時，只要妳遵守這七項原則，小薺可以保證妳的姐妹們會擁有完美的身材。秘密1:壹定要吃早餐。早餐是每天的活力之源。如果妳不吃早餐，妳會整天無精打采，不健康。此外，如果妳白天多運動，妳會更容易燃燒卡路裏。如果妳晚上吃東西，妳會更容易發胖。技巧二:選擇合適的內衣。想要保持完美的身材，壹定要選擇適合自己體型的內衣。如果尺碼過大，就不容易發現自己胖了。但如果尺寸太小，肥肉就會被擠出來，讓身材更難看。技巧三:不要經常穿高跟鞋。很多妹子為了追求美感，天天穿高跟鞋，走路的時候會讓重心向外，不僅對骨骼不好，還會使身材變形，還容易造成拇指外翻、雞眼等問題。技巧四:不要蹺著腳坐著。很多人都有蹺二郎腿坐著的習慣。長期蹺二郎腿坐著會對身材產生不好的影響，因為容易導致骨盆彎曲，肌肉附著不正確，身材會變得相當難看。技巧五:註意最佳睡姿。最好的睡姿是仰臥，這樣身心放松的同時自然入睡，睡眠也更好。側睡時如果姿勢不正確，會對脊柱和內臟產生不好的影響，而趴著睡會對心臟造成壓力。秘訣六:洗澡可以促進新陳代謝和身心放松。洗澡特別有效。全身浸泡在熱水中，效果是壹般洗澡無法比擬的。如果妳有時間，妳可以悠閑地洗個澡來緩解所有的壓力。技巧七:12睡覺。每晚入睡後，人體內各種激素最為豐富。如果這個時候熬夜，不僅會造成內分泌失調，還會對身體和皮膚造成傷害。女性如何保持身材根據《美國飲食協會雜誌》的最新報告，女性的飲食結構對於她們能否壹直保持苗條和健康非常重要。經常吃蔬菜和水果的女性比主要吃肉的女性更容易避免超重或肥胖。研究人員調查了700多名體重符合健康標準的女性，並跟蹤了她們對145種食物的消費。結果顯示，以低脂食物為主的女性，包括蔬菜、水果、乳制品、谷類、魚類、瘦肉和豆類，在12年後最不容易超重。相反，喜歡甜食和肉類，喝高糖飲料的女性最容易發胖，直到超重。事實上，在上述700名女性中，有多達40%的人在12之後不得不擔心減肥，因為他們吃了太多的糖和脂肪。研究人員還指出，註意多吃蔬菜和水果的女性往往知道如何改善飲食習慣，增加體育鍛煉，這些因素共同使她們普遍能夠預防肥胖。相反，中年以後，以肉食為主的女性很難抑制對高脂肪食物的需求，身體燃燒脂肪的速度明顯變慢，體重增加和超重就成為必然。職業女性如何保持身材？壹定有人遇到過這種情況:在去赴壹個午餐約會之前，發現體面的衣服壹件都沒穿，然後猛然醒悟——自己胖了不少。原因無非是幾種情況:上班穿寬松的上衣，時不時吃零食，給自己壹些鼓勵或者安慰，壹點都不警覺。這時我終於明白了“情況嚴重”，於是決定戒掉零食；或者有了寶寶的年輕媽媽，每次都要“收拾”孩子吃不完的零食。美食近在咫尺，很多每天掙紮在家庭、工作、孩子之間的職業女性，在緩解壓力的壓力下，都長了不想要的體重。職業女性容易發胖，因為她們會因為工作中的焦慮和無意識的吃喝而增加額外的熱量。而且活動的時間越來越少，很難胖起來。事實上，如果妳在事業上取得成功，妳可以保持身材。這裏有幾個方法可以讓妳在工作時不吃東西:穿正裝。穿得像上班壹樣，態度自然嚴謹，減少了想吃零食的想法。西雅圖華盛頓大學營養學系主任杜·諾斯基(Du Noszky)指出，寬松的休閑服或襯衫會讓人感覺懶散。如果上班野餐，為什麽不想吃？寫下每天的工作計劃。在妳開始工作之前，安排好妳壹天的作息，按照表格來，會讓妳專心工作，沒有雜念。制定每周烹飪計劃。如果妳制定了壹周的良好烹飪計劃，並期待妳想要的壹切，妳就不會在某壹天中午禁不住誘惑去做甜湯或買壹個芝士蛋糕，然後跳進陷阱。午餐使用。中午的時候，給自己找個借口走出辦公室，找點外事，或者和朋友在心情不錯的餐廳聚會，換個環境，透透氣。休息壹下。運動可以加速新陳代謝。工作時記得停下來休息，站起來活動活動，散散步，舒展四肢，深呼吸幾次。工作區沒有食物。如果妳不動心，妳會得到報酬，讓食物遠離工作禁區。多喝水，但不要喝果汁或汽水、可樂等會發胖的碳酸飲料。與其事後“補救”痛苦，與意誌力抗爭，不如未雨綢繆，去除身邊的誘惑。加油！女性保養秘訣之壹:如何保持苗條，希望壹年四季都保持苗條？下面的小貼士會幫助妳在運動量少的時候持之以恒，讓妳的身材不會因為運動量少而“走樣”。秘訣之壹:越吃越瘦。1.咬堅果。每盎司含170卡路裏和14克脂肪的堅果突然聽起來像是減肥的克星。然而，根據壹項研究，營養豐富的堅果比奶酪和餅幹等低脂肪零食更能滿足饑餓感，壹盎司的堅果應該足以解決饑餓感，防止晚餐暴飲暴食的沖動。2.“辣”給出了代謝辣椒中所含的辣椒素，據說可以促進新陳代謝，有助於燃燒卡路裏和減肥。壹項英國研究發現，在食物中加入壹茶匙辣椒醬或辣芥末的人，平均每天會多攝入45卡路裏。研究人員估計，辛辣食物可以提高體溫，從而加速新陳代謝。如果想燃燒更多的熱量，趕緊撒點辣椒吧！3.蘋果抑制食欲蘋果富含果膠果膠，是壹種水溶性纖維，可以抑制食欲。營養專家認為，果膠可以減緩消化過程，讓飽腹感持續更久。4.吃飯前聞壹聞，深呼吸薄荷、檸檬或薰衣草等氣味強烈的東西，有助於抑制食欲。心理學家說，嗅覺和味覺與個人滿足感密切相關，所以妳需要關註哪種嗅覺和味覺能讓妳滿足，然後研究如何在不攝入大量熱量的情況下獲得滿足感。比如妳很喜歡巧克力但是又怕胖，那就避免蛋奶酥。5.嚼無糖口香糖根據壹項新的研究，嚼無糖口香糖可以提高20%的代謝率，嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人每小時多消耗11卡路裏。更有趣的是，如果壹個人堅持每天嚼口香糖壹年，他可能會減掉大約十磅脂肪。6.少食多餐，或者每三到四個小時吃壹次零食，有助於避免體內糖分過低。此外，young的數據顯示，壹天內分多次均勻攝入，可以將正常熱量轉化為脂肪的比例降至最低，從而保持苗條身材。醫學研究發現，整天不停吃東西的運動員比晚餐吃很多的運動員體內脂肪少。對此，醫生的解釋是，壹次能加工的食物量是有限的，所以壹次吃太多，攝入不了的多余熱量就會轉化為脂肪。7.多吃纖維殼、小麥包子、菜花、水果、豆類等高纖維食物有兩個作用:壹是包裹胃，二是幫助食物在腸道內爬行，避免身體收集壹些熱量。所以每天要吃13到35克，這樣會減少90卡左右的熱量，相當於半年減掉5斤脂肪。
上一篇:懷舊的心情短語下一篇:惡搞文言文知乎