這是2022年的10篇。
不知道妳是否和我壹樣，經常陷入糾結、拖延、內耗的惡性循環:
表面上，我們自嘲“選擇恐懼癥”、“糾結的明星們”、“內在人格”，別人卻不能感同身受。我們內心在經歷著怎樣的煎熬和痛苦？
更有甚者，我終於從內心的煎熬中走了出來，卻陷入了拖延癖和行動顧慮的怪圈:
其實糾結、害怕選擇、內耗、行動顧慮都是拖延癥的表現:壹個是決策拖延，壹個是行動拖延。
怎樣才能杜絕這種決策和拖延，像詹姆斯·邦德那樣勇敢堅決地行動呢？
其實是有辦法的。在《如何做壹個不完美的人》中，作者總結了拖延癥的四種類型，並逐壹指出了結束方法，非常實用。
01
看清錯誤的心理預設
有時候，困住我們的不是事情本身，而是我們的潛意識。我們總是把事情想得太復雜，得出不好的預設。
比如說運動、寫作、閱讀，大家都知道它們的好處，但潛意識裏總是和“痛苦”、“疲勞”、“苦思”、“腦損傷”、“無聊”、“無趣”等詞匯聯系在壹起。
雖然它們確實是反人類的，但做起來遠沒有那麽痛苦。
很多時候，人的預設往往與實際經驗相反，錯誤的預設只是拖延行動的蹩腳借口。
打破錯誤預設的方法就是把妳的預設記錄下來，然後練習，把真實的結果寫下來，對比壹下，就知道妳的預設有多荒謬了。下次妳害怕困難的時候，妳可以用這段經歷來說服自己。
有時候，妳的預設可能是真的。比如妳就是討厭運動，醫生卻建議妳運動。妳該怎麽辦？
妳可以在這件事上找出自己不喜歡的地方，然後思考替代方案。比如妳只是不喜歡有氧運動，可以用瑜伽、力量訓練等形式代替。
心理學家榮格曾經說過，“妳的潛意識在控制妳的生活，妳卻稱之為命運”。看清自己的心理障礙，勇敢的打破它，妳就可以行動了。
02.
拖延的四種形式及其對策
去除心理障礙後，我們需要知道自己屬於哪種拖延癥，只有對癥下藥，才能擺脫疾病。
作者指出了拖延的四種形式:
1.過度思考者
這類人的拖延癥主要體現在生活瑣事上，也就是我們通常所說的“糾結癥”和“選擇恐懼癥”。
他們總是很難做出決定，比如:吃飯，穿衣，選擇什麽樣的交通工具，去哪家餐廳，選擇哪種顏色或圖案的毛巾，等等。
我曾經是壹個特別糾結的人，尤其是網購:壹開始興致勃勃地把各種同類型的商品加入購物車，然後開始反復比價，比較細節，參考買家評論...當海量的信息不斷刺激我的眼睛時，我感到很累，但我不能停下來，因為我不能做出最好的決定。
後來我意識到了它問題的嚴重性，於是我開始采取快速決策的方法，看到順眼的東西就快速下單，銷量好，口碑好，這樣就節省了很多時間和精力。
其實決策拖延癥是壹種完美主義，因為我們害怕做出錯誤的決定，害怕承擔做出錯誤決定的風險，總想找到壹個優秀的解決方案。
其實沒有壹種選擇是絕對完美的:同類型商品的性能都差不多，選擇無非是比較價格、款式、顏色等細節。關鍵在於妳最看重哪壹點。
應對這種決策，要培養自己在10秒內“速決”的能力。為此，我們可以從三個方面做心理建設:
A.接受每個選項的不完美。
吃西餐格調高雅，但味道往往較淡；吃火鍋辣大膽，但味道往往太濃。每個選擇都有它的缺陷，我們不妨接受它，享受它帶給我們的快樂。
B.思維錯誤導致的風險(幾乎為零)
要知道，生活中的小事，無論妳選擇哪壹件，風險都很低，收益也很低，妳選擇哪壹件都不會錯。如果妳認識到這壹點，妳就可以說服自己迅速做出決定。
C.簡化思維，像原始人壹樣行動。
事實上，我們大腦的分析能力只在權衡婚姻、買房、就業等重大生活事務時發揮作用，在生活中權衡小事是沒有用的。過度思考會消耗我們的精力、精力和時間。
我們不妨關掉大腦，簡化思維，像原始人壹樣快速決策:
我們的精力不能浪費在這些小決定上。我們應該把它存起來，做更重要更有意義的事情。
2.過度準備
有些人的拖延癥是過度的計劃或準備。比如新年伊始，很多人想換壹份新工作，想寫壹本新書，卻又卡在規劃和準備中。
李老師曾經分享過她的經歷:她花了壹年時間打磨自己的閱讀課，把十幾萬字的課程稿打磨了好幾遍，改了無數遍文案，甚至還去了壹個社區當助教，學習社區運營。......
這些準備都做好了，但是半年過去了，她的課程還沒有上架。後來她下定決心把它上架後，好評如潮，她才意識到自己準備過度是多麽的愚蠢。
斯蒂芬·蓋斯(Stephen Gass)說，當妳充滿疑慮，覺得自己有很多時間準備的時候，妳需要思考自己是準備不足還是準備過度:
斯蒂芬·蓋斯(Stephen Gass)曾在書中談及自己的寫作經歷:雖然在準備開博客、寫文章時缺乏相關信息和知識，但他還是決定立即開始，邊做邊學。
經過不斷的學習和實驗，他的博客受到了越來越多人的歡迎。他的第壹本書《微習慣》在四年後出版，獲得了巨大成功，他的生活也因此改變。
“真正能幫助我們做決定的信息，並沒有主觀想象的那麽多。如果有人壹直找資料支持，很可能是因為缺乏自信。”
3.推遲行動直到最後壹分鐘
有壹種拖延癥就是重要的事情往往拖到最後期限，前期很多時間都浪費在壹些雞毛蒜皮的小事上。
我是這樣的:比如我要準備壹個課程PPT，給的要求是壹周內完成。通常我會拖到周三，周末熬夜。似乎只有臨近截止日期，才會有行動的動力。
作者給出的解決方案是:
A.短期策略:制定階段性計劃
也就是說，拆解任務:比如前面寫PPT，可以分四步完成:1。周壹收集數據；2.周二周三提綱；3.周四周五寫初稿；4.周末復習提高。這樣就不會臨時抱佛腳，熬夜趕進度，最後交出不理想的方案。
B.長期策略:從根本上改造自己，培養“快速決策，立即行動”的習慣
也就是我們在第二條中的速決。在這裏，作者也給出了快速決策的兩個技巧:
如果壹件小事兩分鐘就能做完，但我們總是拖著不做，我們會感到不安。不如馬上做:拿個快遞，打掃房間，寫封郵件，回復壹條短信，完成壹個微習慣。
不要小看這種在生活瑣事上的“當機立斷”。越是雞毛蒜皮的小事，越要刻意練習自己，讓它成為妳的習慣。妳會發現妳的工作效率會大大提高，整個人也會充滿自信和勇氣。
4.重要的人生決策，評估回報和風險。
誠然，我們需要權衡利弊，在許多重大的生活問題上做出謹慎的決定，如買房、結婚、生子、換工作等。這時候大腦的分析能力就派上用場了。
如果妳陷入了壹個決定，妳只需要拿出壹張紙，回答幾個問題:
可以用10評價可能的結果，自己評價打分。
以辭職壹年為例:
(以上分析基於個人實際情況，僅供參考，無參考意義。)
當人們看不到風險和回報時，往往會陷入過度的準備和計劃，希望獲得更多的信息來降低決策的風險。
寫下最壞的結果和最好的結果，權衡風險、回報和概率，有助於妳迅速認清現實，做出最理性的判斷，不再被內耗和拖延所折磨。
寫在最後
《山海經》裏有壹句話:
“我怕自己不是美玉，所以不敢苦苦琢磨，但我相信自己是美玉，所以我拒絕平庸，拒絕整天與碎石為伍。
於是我漸漸擺脫了世俗，疏遠了世界。結果，怨恨、羞恥和仇恨越來越助長了這種膽怯的自尊。其實任何人都是馴獸師，那個畜生無非就是他的氣質。"
看到這句話，我心裏被刺了壹下。
這不就是那個不願意改變，卻總是懷疑自己，陷入無盡的焦慮、迷茫、糾結、內耗，在行動和顧慮中來回拉扯的自己嗎？
其實困住我們的不是別人，而是我們內心的野獸。我們要盡力馴服它，做自己的主人，掌握生活的主動權。
希望本文的方法可以幫助妳控制內心的野獸。
以上，* * *鼓勵。
今天是連續寫作的第4/10天。
今天10就睡覺了。
早上5: 45起床，寫作第四天工作。
新的壹天，加油！
作者簡介
邵蕭乾
壹個兩年來致力於閱讀、寫作和個人成長，熱愛生活，堅定地靠閱讀改變命運的85歲老人，只寫出溫暖而有價值的文字。我願意用自己的光去照亮身邊的壹個角落。
江洋先生曾經說過:許多年輕人的問題在於他們讀得太少，想得太多。
每周精讀1本書，寫不少於2篇幹貨，每月輸出壹份優質書單。請大家壹起監督我。
壹起看書~