月子餐食譜推薦1:橘子桂花粥。
1，銀耳用清水浸泡15分鐘，然後洗凈撕成小塊。將橘子去皮，打碎成漿。大米洗幹凈，在水裏泡半個小時左右。
2.鍋中加入適量水，大火燒開後倒入泡好的大米和銀耳。大火再次燒開後，轉小火，煮40分鐘左右。
3.加入橘肉，大火煮開，最後加入冰糖和桂花調味。
功效:橘子含有大量維生素和天然抗氧化劑，具有降血脂、抗動脈硬化的作用。橘子肉有生津開胃的功效。桂花對養胃、清新口氣、祛痘、保持肌膚水嫩有特別好的效果，特別適合女性調理。
二、燕麥南瓜粥
1.燕麥洗凈，提前用清水浸泡2小時。
2.將泡好的燕麥放入鍋中，放在火上。大火燒開後，改小火煮30分鐘。
3.加入洗凈的大米，大火燒開，小火煮10分鐘。
4.這時，燕麥和大米還沒有完全煮熟。關火，蓋上鍋蓋，悶到第二天早上(也可以直接煮到飯熟了，大概40分鐘)。
5.早上起床後，大米和燕麥已經被水浸透，變得又脆又爛。把南瓜切成方塊。
6.將燕麥粥大火煮沸，將南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。
7.加鹽調味後，就可以享用美味的粥了。
功效:白米易消化。當沸騰溫度超過60攝氏度時，就會發生糊化。煮出來的軟軟的粥會在口中融化，吃完後非常容易消化。非常適合腸胃不適的人。生病時增強食欲，補充體力。清粥配壹些爽口開胃的東西，如梅子幹、甜姜、配菜等，既能促進食欲，又能為虛弱的患者補充體力。
第三，補血益氣烏雞湯
1，紅棗枸杞洗凈，紅棗對半切開！黨參洗凈，切段。將當歸、黃芪洗凈，與紅棗、枸杞、黨參壹起泡水備用！
2.烏雞洗凈切塊，姜切段，放入有冷水的鍋中，將姜和烏雞壹起煮！再把水倒掉，這是為了去掉烏雞的血腥味和腥味。不要煮太久，打開就可以把血倒出來了！
3.把烏雞裏的姜絲夾掉！將泡好的紅棗、枸杞、黨參、黃芪、當歸倒入鍋中，包括泡好的水，壹般提前幾個小時！水不夠，可以加點涼水！壹般煮多少湯，泡多少水！
4、蓋上鍋蓋，煮20分鐘，時間到了，打開鍋蓋，加鹽和雞精調味！
功效:黃芪可以提高免疫力，補氣，當歸可以活血化瘀，補血！這兩味被認為是中藥。孕婦吃的話，放枸杞紅棗生姜就好了。其他成分可能對部分孕婦不利，沒必要添加！
坐月子和哺乳食譜1。燙鯽魚
實用程序註釋:
這道菜富含優質蛋白質和鈣、磷等礦物質。鯽魚溫中，補虛，健脾，利水，使小蔥發汗，排便，出奶，是奶媽的營養菜。
原材料:
鯽魚400g，小蔥125g，醬油30g，精鹽2g，糖、姜、蒜10g，料酒15g，味精少許，花生油300g(約50g)。
制作:
1.將鯽魚的魚鱗、鰓、內臟去除洗凈；小蔥洗凈，隔三四個打個結，放入魚肚。
2、炒鍋大火，放入花生油，燒至九成熱，放入魷魚炒透，撈出瀝幹。
3.將炒鍋置火上，放入花生油燒熱，放入姜末和蒜片，加入醬油、料酒、糖、精鹽和適量的水，將魚放入炒鍋內，小火煨30分鐘，撒上味精。
二、砂鍋鯽魚
實用程序註釋:
這道菜富含蛋白質、脂肪、糖、各種無機鹽和維生素，能促進乳汁分泌。
原材料:
鮮鯽魚2條(約600g)，豬肥肉30g，粉條30g，鹽，料酒，醋，糖，姜，味精。
制作:
1.將鯽魚的魚鱗和鰓刮去，取出內臟，洗凈，在魚的兩側對角切成十字刀，放入沸水鍋中焯壹下，撈出控幹水分。
2.將肥豬肉洗凈，切成丁；香菜洗凈，切成粉末；粉絲用溫水泡軟；洋蔥去皮，洗凈，切絲；生姜洗凈切絲。
3.砂鍋洗凈，放入鯽魚、肥肉丁、粉條，加入湯汁，加鹽、料酒、醋、白糖、姜絲，蓋好，將鍋放在火上，燒開，撇去浮沫，小火煨30分鐘，加入味精。
3.鯉魚通乳湯
實用程序註釋:
鯽魚壹直被民間作為催乳食品，與草豬蹄配合養血催乳，具有補中益氣、催乳的功效。適用於產後溢乳、缺乳者。
原材料:
鯽魚500克，通草20克，豬前蹄200克，料酒10克，精鹽3克，味精2克，姜片10克，胡椒粉2克。
制作:
1、豬蹄洗凈，放入沸水鍋中焯壹下，去血洗凈；洗草。
2.鯽魚去鱗、鰓、內臟，清洗幹凈，洗凈。
3.將鍋放在火上，將適量的水放入豬蹄中煮壹會兒。加入鯽魚、通草、料酒、鹽、胡椒粉、姜片，煮至豬蹄、魚熟，撈出姜，用味精調味。
4、豬蹄壹定要清理幹凈，去毛，刮幹凈，可以用清水浸泡30分鐘去除血水等等。
坐月子飲食原則是1。小餐的形式，可以考慮壹天吃5 ~ 6餐，避免腹脹或壹次吃太多。
2.食物盡量清淡，避免太鹹、油膩、產氣、有特殊氣味的食物。
3.選擇產婦喜歡的食物，不需要刻意補充蛋白質食物。
4.月子餐的食材要新鮮，最好現吃現做。不要用微波爐煮或者回鍋幾次。
5、準備花生、黑芝麻、酒醅、核桃等零食，有助於開胃。
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