蛙泳中有壹句順口溜，在講解蛙泳要領之前先給大家介紹壹下:“劃手腿不動，雙手合攏再收腿，先伸胳膊再踢腿，然後直起身子飄壹會兒。”從順口溜可以看出，手先於腿移動。停下來後壹定要收腿，伸手後再踢。
手臂運動:
1.外伸式:雙手向前伸展，掌心傾斜45度左右(小指朝上)。雙手同時向外向後拉，然後手臂向後向下彎曲。
2.內劃:手掌由外向內翻，手帶動前臂加速內劃。手自下而上貼近胸部(手高肘低，肘在肩下)向前伸。
3、前伸:雙手向前(手肘伸直)。需要提醒的是，向外劃是放松的，向內劃是用力的，完成是加速的，向前劃是正的。
1，蛙泳的完全配合:
向外劃手時擡頭換氣，向內劃手時低頭微微屏氣，向前伸手時踢腿呼氣。
腿部運動:
1收腿:屈膝收腿，腳跟靠近臀部，小腿藏在大腿後面慢慢收腿，可以減少阻力。收腿結束，雙膝分開與肩同寬，小腿垂直於水面，雙腳靠近水面。
2轉腳:兩腳之間的距離大於兩膝之間的距離。雙腳外翻，腳尖朝外，雙腳面向天空，小腿和腳與水對齊，像英文字母“W”。
3捏水:其實就是腿伸直的過程(屈髖伸膝)。腰、腹、大腿同時發力，小腿和腳內側同時推水，先向外、向後、向下，再向內、向上，就像畫了壹個半圓。向外推水和向內夾水是連續的，也就是推帶和夾帶。蹬車完成，雙腿並攏伸直，腳向內翻，腳尖相對。不要用力過猛，要由慢到快加速。雙腿近乎伸直並攏時踏板速度最快。
停:雙腿並攏伸直後，短時間滑行(1-2秒)。
2自由泳
遊泳是壹項全身運動，任何部位的活動都離不開全身的協調。表面上，自由泳依靠劃水和踢腿來產生推進力。其實後備箱的作用也是不可忽視的。首先，軀幹要保持壹定的張力。如果腰軟了，整個人就像壹灘爛泥。其次，身體的旋轉可以有效發揮軀幹大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完全配合有很多種形式。壹般來說，打水二次，打水六次，呼吸1次是常見的。
1，手的入水點在肩膀延長線和身體中線之間，以拇指為龍頭，斜著入水。
2.入水後，手、肘、肩繼續向前伸展，以拉伸手臂。隨著身體的轉動，屈腕屈肘，手臂向外向後抓水；手劃水至最低點後，旋轉手臂向內、向上、向後劃水，保持高肘、屈臂的劃水姿勢。
3.當手臂與水平面垂直時，率先加速蹬水，轉臂向外、向上、後方劃水直至大腿側，提肘出水。
4.出水後，手臂通過空氣自然放松地向前移動，保持高肘姿勢。然後手放在肩前，領先入水，開始下壹個動作。
1.手臂在水下劃著曲線。從側面看，手相對於身體的筆畫軌跡是“S”型。
2.自由式雙臂配合有三種基本形式:前交叉配合、中交叉配合和後交叉配合。這張圖是前十字的形式，初學者很容易掌握。
單臂劃水是初學者應該重點關註的動作。如本圖所示，左臂劃水，則右臂可以支撐板子。壹般腿部10次左右，手臂劃水壹次。掌握到壹定程度可以加呼吸練習。具體的組數和練習方法會在教學中詳細介紹。
鞭子踢在腿上:
1.踢腿動作從臀部開始，大腿帶動小腿做鞭打動作。
2.從角落向上踢腿。從直腿開始，腳靠近水的時候屈膝，小腿向上擡起，讓腳能出水，然後往下打水。剛開始可以直腿踢水，但是腿稍微放松，不要僵硬。妳的腿會在水的壓力下自然彎曲。下劃前膝關節彎曲角度約為65，438+0.30-65，438+0.60度，劃幅約為30-40 cm。打水時要伸腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
3仰泳
1.手臂劃水時，大拇指先出來。移動手臂時，手臂垂直於水面，上臂靠近耳朵。在移動手臂的過程中，手臂旋轉，入水時小指插入前方水中。
2.如果頭部位置是12點，雙手的入水點分別在11點和1點。手入水後，直下劃水。
3.手臂劃水要和身體轉動協調，不斷形成肩部的位置差。
4.兩臂在劃水中是交叉的，即兩臂始終處於相對的位置。當壹只胳膊劃水時，另壹只胳膊會動。
5、頭部保持穩定，不左右搖擺。'
1，呼吸不受限制，但最好用有節奏的呼吸，或者壹邊手臂固定壹邊手臂移動時吸氣。畢竟在水中劃水和運動都會有波浪和水花。隨意呼吸容易嗆水。
2.保持水平的身體姿勢。軀幹和肩膀隨著手臂的動作繞縱軸旋轉，壹個肩膀始終出水。
3.壹般每次劃兩下，腿劃六下，呼吸1次。
4、雙腿交替上下鞭打打水。快速有力的向上打水，雙腳微微內翻伸直，向下打水時腿腳自然放松。
1，移動手臂時，手臂不要太寬靠近身體。
2.如果手臂在運動時容易彎曲，可以暫時用小指導水，養成直臂的習慣後再用大拇指導水。
3.保持身體伸展、直立、幾乎水平地仰面躺在水面上，就像平躺在床上，頭下墊壹個短枕頭。'
建議:仰泳腿要體驗大腿力，提壓都要，體驗大腿帶動小腿的感覺。
4蝶泳
1.蝶泳的入水點在兩肩的延長線上，用拇指引導，斜著入水。
2.入水後，肩、肘向前伸展，雙手沿曲線向外、向後、向下抓水。當妳的手與肩同寬時，彎曲肘部，加快劃水速度。
3.雙手分開達到最大寬度後，手臂向內、向上、向後轉動，舉臂時保持肘部彎曲。當妳的手在妳的胸部或腹部下面時，妳的手之間的距離是最短的。
4.呼吸和劃水的協調也是蝶泳技術的關鍵。當手臂完成向內劃水時，頭部出水吸氣，當手臂移動時，頭部回到水中。記住兩個“前”，即頭出水在手出之前，手入水在入水之前。
1.蝶泳時兩手距離接近最近距離時，手臂劃水方向再次改變，轉向向外、向上、向後劃水，直至出水。
2.劃水出水後，手臂在肩膀的帶動下在空中向前運動。準備入水時，手臂以低平放松的姿勢從兩側向前運動。
3.蝶泳的身體姿勢很難掌握，鞭腿也很難掌握。在學習蝶泳的時候，我們會有專門的分解練習，讓妳壹步步掌握操作。
1，蝶泳的劃水路線壹般是“鎖眼”形，也就是說在胸部或腹部以下，雙手之間的距離是最短的，這種前後劃水路線是比較均勻的。
註意蝶泳四肢動作是雙臂和雙腿同時協調用力。