夏天是壹個充滿生機的季節，也是壹個特別註重健康的季節。夏天的吃住小貼士炎熱的夏天和繁忙的生產是緊密相連的。出汗和食欲不振挑戰著每個人的健康。如何在保證生產的同時，保護身體健康，度過這個夏天？夏季生活常識百科為您介紹夏季養生的特點，以及夏季運動、睡眠、飲食需要註意的事項。
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2012暑期生活小貼士1。夏天妳應該多喝水。
多喝水，溫水更好。每天喝七八杯白開水。身體要隨時保持和補充水分。水在人體中起著至關重要的作用，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的壹部分。器官、肌肉、血液、毛發、骨骼、牙齒都含有水分，夏天水分流失會更多。如果不及時補充水分，會嚴重影響健康，使皮膚幹燥，增加皺紋，加速人體衰老。此外，礦泉水、涼茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。
2.及時生活
夏天要晚睡早起，中午盡量午睡。切記不要在走廊、屋檐下或通風口的陰涼處長時間坐著、躺著或睡覺。電風扇不宜長時間使用，因為夏天高溫外面冒著熱氣，出汗多，毛孔大開，容易受寒。如果長時間吹，可能會引起頭痛、腰肌勞損、面癱或肌肉疼痛。
2012暑期生活小貼士3。養生要“養陽”
黃帝內經？蘇文？《四齊調靈》說:“夏三月謂之美地，天地相通，萬物華而不實。夜睡早起，百日不厭，使誌生氣，使華英作秀，使氣發泄。如果妳愛外面，這個夏天的氣應該是健身的方式。”炎熱的夏天，很多人會患上空調病。人們壹天到晚開著空調，室內外溫差可達十幾度。另外，大量加冰的冷飲肯定會傷害陽。所以要註意居住環境不要太潮濕，不要吃太多冷凍和生冷的食物，晚上不要把空調溫度調得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方過夜。
4.飲食進補，多吃點“苦”
在飲食滋補方面，熱天以滋補健脾、祛暑除濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用，宜選擇清淡滋陰的食物。
甘、涼、潤食物:小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、蛤蜊、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
清熱燥濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶葉等。
苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味的食物，不僅可以清心、除煩、提神，還可以開胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果實為菜，成熟的果肉可生吃、涼拌、炒肉、烤魚，鮮嫩爽口，風味獨特。苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情選用。需要註意的是，吃苦味食物不宜過量，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
5、夏天出汗多，鉀離子隨汗液流失較多。由此產生的低鉀血癥會引起疲勞、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等，也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶，既能解暑，又能補鉀，壹舉兩得。
夏季人體大量出汗，氯化鈉大量流失，在補水的同時要註意補鹽。每天喝壹些鹹的開水，保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議，高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2 2 mg、鈣1 g，可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗，對人體健康有益。因此，夏季應多吃富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等。，妳也可以喝壹些果汁。
6.盡量穿輕薄的衣服。
深色衣服會吸收陽光，使人的體溫升高而幹燥；同時，蚊子有變黑的習慣，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。
7.皮膚瘙癢的預防措施
夏季外出旅遊，當皮膚因日曬而發癢幹燥時，可塗少量扶松等藥膏，不要用熱水燙傷，也不要用堿性肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
8.做壹些養心運動。
夏天，運動量不宜過大，也不宜過於劇烈。運動後宜少量出汗，以免運動過度、出汗過多損傷心陰。對於夏季仍堅持鍛煉的人，可以選擇練習太極拳和太極拳，動靜兼備，剛柔並濟，開合適中，起伏有致，身形不偏不倚，體內正氣凜然，風邪無敵，與自然陰陽相合，可謂是夏季最好的養心運動之壹。
夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快，影響健康的因素很多。因此，為了安全度過夏天，以下十個暑期生活“最佳”建議可以幫助妳。
1、最好的調味品——醋:夏季涼爽炎熱，出汗多，多吃醋可提高胃酸濃度，幫助消化吸收，促進食欲。醋還有很強的抑菌能力，可以在短時間內殺死化膿葡萄球菌。可預防傷寒、痢疾等腸道傳染病。在夏天，人們容易疲勞、困倦和不適。多吃醋會很快緩解疲勞，保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜——苦菜:夏季高溫高濕，使人無精打采、疲倦、胸悶、頭暈、食欲不振、身體消瘦。這個時候吃苦菜大有裨益。中醫認為，人之所以夏天不開心，是因為暑熱挾濕，既傷腎氣又困脾胃。苦味食物可以通過其補氣、強腎、健脾、燥濕的功能達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明，苦菜中含有豐富的生物堿、氨基酸、胡黃連苷、維生素和礦物質，具有消暑、解熱、除煩、提神、健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、蓮子、百合都是不錯的選擇。
3、最好的湯——番茄湯:夏天喝番茄湯既能獲取營養，又能補水，壹舉兩得。番茄湯(煮熟冷卻後飲用)中含有番茄紅素，具有壹定的抗前列腺癌和心臟保護作用。最適合男性。
4、最好的肉——鴨肉:不要以為夏天只吃清淡的食物，夏天還是可以補的。關鍵是要選對補藥。在這裏我向妳推薦鴨肉。鴨肉不僅富含人體夏季急需的蛋白質等營養物質，還能防病治病。秘訣在於，鴨子是水禽，性寒涼。從中醫“熱則寒”的治療原則來看，特別適合有熱、內熱的人，如低熱、體虛、少食、大便幹結、水腫等，多見於夏季。鴨肉燉火腿海參，燉出來的鴨汁有利於養五臟之陰；鴨肉、糯米粥有養胃、補血、生津的作用，對病後體虛大有裨益；海帶燉鴨子可以軟化血管，降低血壓，預防動脈硬化、高血壓、心臟病。燉鴨子和竹筍能治痔瘡出血。
5、最好的飲料——熱茶:夏天離不開飲料，首選既不是各種冷飲，也不是啤酒或咖啡，而是非常普通的熱茶。茶葉中含有豐富的鉀(每100g茶葉中鉀的平均含量為綠茶10.7mg，紅茶24.1mg)，能解渴，緩解疲勞。根據英國專家的實驗，熱茶的冷卻能力遠高於冷飲，是夏季飲品中的佼佼者。
6、最好的營養素——維生素E:維生素可以讓妳安全度過夏天，“最好”的桂冠非維生素E莫屬，德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的陽光、臭氧和疲勞，而維生素E可以將這三大危險降到最低。麥芽、麩皮面包、核桃醬、乳制品等食物中含有豐富的維生素E，夏天可以多安排壹些。如果有必要，還可以服用維生素E的藥丸，每天15-60mg就夠了。
7、最好的運動——遊泳:夏天最好的運動是遊泳。遊泳不僅鍛煉手腳、腰腹，還有益於內臟器官，如心、腦、肺、肝，尤其對血管有好處，被譽為“血管體操”。此外，由於在水中消耗的熱量明顯高於陸地，遊泳還可以減少過多的體重，達到健美的效果。
8、最好的顏色——紅色:很多人認為夏天穿白色衣服最好，其實穿紅色衣服更好。秘密在於，紅色的可見光波長最長，可以吸收太陽光中的大量紫外線，保護皮膚免受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他顏色(包括白色)作用較弱。至於面料，混紡t恤最好，最佳混紡比例為33%棉，67%滌綸。
9.最好的降溫“設施”——風扇:從健身的角度來說，降溫“設施”是最好的風扇。風扇雖然是“古董”，但它的健身效果是其他任何現代降溫設備無法比擬的。搖扇是壹種運動，可以鍛煉四肢(如果有意識地改用左手搖扇，還可以獲得激活右腦、開發右腦潛能、預防中風的效果)。同時，粉絲獲得的風也是最愉悅的。10、最佳保健措施——起床睡覺時機:夏季日照時間長，早晨早，夜晚晚。所以人的作息時間也要做相應的調整，晚睡早起更好，盡可能做到定時起床，定時睡覺。“定時”是體內生物鐘的要求。如果能壹年四季定時，就能造成“動態刻板印象”，讓身體有最好的適應性和預定性。夏天要給自己定壹個嚴格的起床睡覺時間，千萬不要無故違反，連休息日也不例外。夏季最佳就寢時間為22: 00-23: 00，最佳起床時間為5: 30-6: 30。夏季炎熱的天氣很容易影響人的睡眠，但壹旦養成了定時起床的習慣，就會更容易排除氣候對睡眠的幹擾，早上自然舒適地醒來，身體內的生物鐘就不會“出錯”，各種生理節律就能安全運行。