文/北望 | 圖/《非自然死亡》
高爾基說： “快樂，是人生中最偉大的事！”
然而，妳是否也會這樣：壹周忙忙碌碌應對完工作日，想在休息日放松放松，結果那天睡到大中午。醒來吃個飯，發會呆，好像就又要準備上班了。這樣的休息日，往往也談不上有多快樂。
所以， 妳究竟有多久沒感到快樂了呢？
以上這個問題，如果妳沒有馬上脫口而出給出自信回答，則大概率妳可以考慮讓以下 9件小事提升妳的幸福感 了。
我們總喜歡說“ 美食 不可辜負 ”，這句話也真是有壹定道理的，“快樂”這種情緒多是因為人腦分泌了多巴胺。吃到好吃的東西，就會刺激體內多巴胺的分泌。
快樂因子多了，人自然就會變得快樂了。
有說法稱：壹口 美食 可以促進2次多巴胺的釋放，壹次在妳吃的時候，壹次在妳吃的東西到達胃的時候。
簡單點來說，就是吃好吃的東西，不僅會使我們生理上得到滿足，心理上也會跟著舒服。
就像石原裏美在《非自然死亡》裏說的壹樣： “有時間絕望的話，還不如去吃好的東西，然後睡壹覺！”
當肉在烤盤裏發出“呲呲呲”的油炸聲，當面條滑嫩嫩Q彈地等妳用筷子夾起，當烤面包飄出撲鼻的淡牛奶香氣，當把熱乎乎的烙餅捧在手裏…… 這壹個個的，都是治愈妳的妙藥呀！
俗話有說“ 有舍有得 ”，當妳感到心情郁悶的時候，千萬 別傻坐著啥都不做。 可以動起來去進行斷舍離，從家裏的具體物品開始，再慢慢去清理心裏那些看不見的非必要物品。
山下英子在《斷舍離》壹書中說了： “斷舍離，就是透過整理物品了解自己，整理內心的混沌，讓人生舒適的行動技術。換句話說，就是利用收拾家裏的雜物來整理內心的廢物，讓人生轉而開心的方法。”
翻翻找找，丟掉過期、不用、沒什麽意義的東西，把所住的空間打掃整理好，妳的心情會變得明朗的。
因為“舍”的時候，首先是要斷掉自己的執念的——不是很喜歡的衣服總覺得某天可能還會穿，所以不能扔；積攢的袋子箱子可能某天就會用上，也不能扔；不喜歡吃的麥片離過期還久著，扔了浪費，不能扔……
不妨學學山下英子在《斷舍離》中說的： “無能為力的事，當斷；生命中無緣的人，當舍；心中煩郁執念，當離。”
著名導演英格瑪．伯格曼說： “我的電影從來無意寫實，它們是鏡子，是現實的片段，幾乎跟夢壹樣。”
我們每個人都是獨特的，有屬於自己的人生，不可能去過別人的人生。但我們可以通過壹些方式去靠近除自己以外的人生，去發掘生命更多的色彩。
電影，就是這麽壹種方式。
戈達爾說過： “電影就是每秒24格的真實” 。通過電影，我們可以去了解別人的故事，從而讓我們 多維度去思考，進而提高我們自己的生活品質。
壹部好的電影，是值得我們好好去品味的。這也是為什麽有時候我們 看到壹部好的電影，那壹整天就都擁有了好心情 的原因。因為，我們通過電影看到了自己的影子，情緒有了***鳴。
在這，分享我的壹份電影清單：
《忠犬八公的故事》
《肖申克的救贖》
《放牛班的春天》
《當幸福來敲門》
《阿甘正傳》
《怦然心動》
《海街日記》
《小森林》
《分歧者》
哪天不快樂了，挑壹部看看，說不定會有新的收獲。如果妳也有好的電影推薦，可以分享給我。
說到底， 人之所以不快樂，很大原因就是自己想太多 ，各種情緒蹦出來後抓不住了。這些情緒就像小猴壹樣，四處圍著妳。壹會碰碰妳，壹會撓撓妳，頑皮得不像話。
這種時候，可以找些能讓自己心靜下來的事做，比如寫字。用筆將自己感受寫下來，亦或是拿出字帖進行臨摹、練毛筆字。這類事物 需要妳專註，因而會使妳慢慢心平氣和。
有壹陣子，不用出門的時候，我就壹個人待在屋裏。放些輕松愉悅的歌曲，坐在桌子前用毛筆抄金剛經，先前那股煩躁隨著我最後壹筆墨水消失殆盡。
如果是魚，就不要迷戀天空；如果是鳥，就不要迷戀海洋。
別去想有的沒的，快樂自然就會變多了。
有的人心情不好時，不想打掃整理，也沒胃口吃 美食 ，那咋辦呢？可以考慮做甜品，什麽小蛋糕、餅幹、蛋撻、面包等，都可以去做。
當妳動手了，就不會再壹副蔫蔫乎乎的樣子了。 甜食能使人快樂，即便妳不吃，在烹制的過程中，聞到其散發出來的香味，妳也會回過神來的。
尤其是當妳看到手裏的材料變成另壹種模樣時，會覺得生命充滿神奇——攪拌奶油，原本液態的，攪著攪著成型了，而且過程中其香味愈發濃烈；當把面包做好放進烤箱，看著它壹點壹點膨脹，變成街邊蛋糕店櫥窗前同模樣的形狀時，妳會露出笑容的。
甜品真的很治愈人心，簡單的材料可以變幻出各種花樣，像極了生命的多彩。
“嘿，妳還在不開心什麽呢！”
開頭說了，快樂與多巴胺有關，而運動也會產生多巴胺和內啡肽，這些由腦垂體分泌的物質能使人消除壹些疲勞及疼痛等。
運動使人流汗，加快新陳代謝，把體內壹些汙濁也清理出來，那種感覺也真是挺爽的。
臟東西少了，身體跟心靈就幹凈透亮了。
不用特地去選擇大項目的運動，可以選擇小跑、跳繩、做簡操、打球、爬山、拉伸、瑜伽等，適當地動起來，比壹動不動地空想要好些的。
話都說了： “飯後走壹走，活到九十九”、“壹天舞幾舞，長命九十五”。
如若真的毫無“動”誌，那也別逼死自己了。可以迂回選擇再降些難度的小事，比如曬太陽。
環境會影響人的心境，如若妳心情不好，就別老待在陰暗的地方了，出去尋找光明吧。 可以帶把搖搖椅、壹杯茶上天臺或到樓下空地坐著，接受陽光的洗禮。
曬太陽可以 使人心情變好，還可以起到活血化瘀、增強體質的作用，也能促進腸道對鈣、磷元素的吸收。
什麽都不用妳做，靜靜地享受那段安靜祥和的時光，會比妳繼續悶在屋裏不知道幹嘛要明媚些吧。
如果天臺或樓下沒有讓妳享受溫暖的條件，那可以考慮挑個近壹點的公園， 去公園發呆吧。
公園壹般多是中老年人多，沒那麽嘈雜，綠植也多壹些。有力氣的，在公園裏走走逛逛，提前體驗遛彎大爺大媽的悠哉。沒力氣的，找個安靜的地方坐著，看看綠樹、流水、藍天、白雲，也不錯。
我個人就很喜歡這種方式，每次心情郁悶就會跑去自己最喜歡的公園閑逛。 幸運的話，會遇見黏人的流浪貓過來蹭妳並任妳撫摸，會有坐在旁邊的老人家主動跟妳嘮嗑，會有唱歌的大哥大爺邀妳也來壹句……
總之，妳會碰見不少新鮮事的。
走的路多了，見的人多了，妳就會更加認同魯迅先生說的： “人生的旅途罷，前途很遠，也很暗。然而不要怕，不怕的人，面前才有路。”
最後壹件能讓人快樂的事，就是去找自己要好的老朋友聊聊天。 人嘛，壹個人總會覺得孤獨的，而且也不是每個人都能如願去享受孤獨。
這種時候， 大膽地主動去聯系值得交心的朋友 ，然後跟他/她聊聊壹些有的沒的。
就像清代詩人蒲松齡說的 “天下快意之事莫若友，快友之事莫若談。” 與朋友交流，就是壹件很快樂的事。
誰都有難的時候，而真正的朋友，會在妳難的時候，或是伸出手，或是陪伴。總之， 他們都會希望妳快樂，也願意幫助妳快樂。
最好就是，妳們壹起，將快樂變得更快樂啦！
很多人時常會感慨：現在沒有以前快樂了。其實，快樂仍舊無處不在，我們也還是我們，只是純真的內心附上了壹層成長後、 社會 環境促使下生出來的紗。所以， 感知快樂的能力好像變弱了。
然而， 這並不代表我們就此喪失了快樂的能力啊！ 人生苦短，快樂才叫做意義，不是嗎？
心理學家馬克斯威爾·馬爾茲也說了： “保持快樂，妳就會幹得好，就更成功、更 健康 ，對別人也就更仁慈。”
如果生活太難，那我祝妳快樂！
點個 贊 ，讓好多好多好多好多好多好多好多好多好多的快樂，發生在妳我身上。
作者|北望
排版|北望
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作者介紹：
北望，壹個壹邊總想著S了算了壹邊又想當大哥傳播快樂的老年少女，專註內在自我成長，收集與分享各種 情感 ，歡迎壹起擁抱溫暖。
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