練習方法:
首先，擡起左腿，形成弓步。嘗試以直角彎曲弓步。同時右腿向後滑壹半。
第二，左腿前傾，右腳向後滑半步。記住，是放開左腿的力量讓右腳同時向後滑。重心在兩腿之間，身體前傾。
第三，擡起右腿，形成弓步。同時，左腿向後滑動壹半。
第四，右腿向前放低，左腳向後滑半步。記住，是降低右腿的力量讓左腳同時向後滑。重心在兩腿之間，身體前傾。
5.進入下壹個循環。速度可以慢慢提高。
六、加速的技巧是:弓步腿落快。如果技術熟練，可以試著拉伸弓步腿而不是落地，然後踩空後向後滑半步，同時擡起另壹個弓步懸空右腿，這樣會加快速度。
擴展數據:
1，壓腿:這是基本功訓練中最基礎的訓練內容，包括前、側、後腿的按壓。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開伸直，髖關節向外打開。剛開始可能有點難壓，但是試著每條腿都壓壹下，感覺疼的時候控制壹會兒。
2.踢腿:雖然壓腿很痛，但是他並不能達到什麽顯著的效果。最重要的是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，利用腳背的力量帶動踢腿。剛開始踢不好也不用擔心。重點是妳的動作要標準，需要前踢、側踢、後踢。
3.壓肩:壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
4.腰部:腰部的柔軟是舞蹈美的基礎。首先左手握住把手，然後呼氣，腰部自然向下放松。十次後，換右手手柄。練習完後壹定要回到腰部，也就是蹲在地上，雙手抱住雙腿。