增肌和減脂不會互相妨礙。
在減脂的同時，如果想要壹個很好看的臀部，可以做大重量深蹲，這是練下肢的黃金動作，或者練習杠鈴箭步蹲也可以有效鍛煉的到臀部。
深蹲動作主要練大腿肌群和臀大肌。
具體動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。
屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。每組做25次。***做4組即可。
擴展資料：
健身運動可以采用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。
也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
參考資料：