壹、堅持跑步:最健康的減肥方式無疑是跑步。慢跑不僅可以鍛煉我們的心肺功能，還可以幫助我們有效消耗脂肪。建議減肥者每周跑步三四次，每次30分鐘以上，可以達到非常好的減肥效果。跑步壹定要掌握正確的方法，避免傷膝蓋。
二、控制飲食:減肥不僅僅是動，更重要的是管住嘴。想要有效減肥，壹定要學會控制飲食，盡量不要吃太油膩、太辛辣、含糖量高的食物，避免脂肪堆積。日常飲食宜清淡，可適當多吃新鮮水果，既能補充維生素，又能促進消化。
第三，輕拍小腹。腹部脂肪堆積是很多肥胖者的顯著特征。這種情況下拍小腹，保持站姿，全身放松。然後雙手輕拍腹部，也就是腹部的位置，保持同樣的節奏。反復拍打十幾分鐘可以有效燃燒腹部脂肪。
四、搓腹，自然站立，自然呼吸，全身放松，然後雙手搓小腹兩側到恥骨，搓壹次為壹個節奏，* * *做四個八拍。