1，柚子減肥法會反彈。
葡萄柚減肥法見效更快，但反彈也更快。按照12天的菜單吃柚子可以看到減肥效果，但是成功減肥後，再回到正常飲食，體重很容易反彈。
2.為什麽會有反彈？
因為柚子減肥是失去水分和肌肉，而不是脂肪。柚子減肥法是壹種高蛋白低澱粉含量的飲食菜單。每天增加蛋白質的攝入，減少澱粉的攝入，會逐漸使身體失水，消耗肌肉。
而且身體的正常運轉需要足夠的澱粉來保持血糖正常。當澱粉的攝入不夠時，體內儲存的糖分會分解成葡萄糖，在這個過程中會損失壹部分水分。這就是妳減肥的方法，但妳並沒有真正燃燒掉脂肪，所以壹旦妳恢復正常飲食，妳可能會反彈。
3.如何避免反彈？
(1)反復幾次用柚子減肥。
按照柚子減肥法菜單連續12天瘦身效果後，停兩天，重復吃十二天，再停兩天。如此循環2-3次，維持減肥成功。
(2)合理恢復飲食
其實柚子減肥法在壹定程度上是依靠饑餓來達到減肥的目的。在可以恢復正常飲食的情況下，不要壹下子暴飲暴食，而是循序漸進合理飲食。避免無節制飲食減肥，甚至比以前更胖。
(3)運動消耗熱量。
防止反彈，最重要的是幫助身體壹直燃燒卡路裏。所以，無論在使用柚子減肥法期間還是之後，都可以配合壹定的運動量來增強燃燒熱量和脂肪的效果。比如每天做半小時左右的快走、競走、騎自行車、慢跑等有氧運動。
4、運動減肥註意事項
1.運動前低血糖指數和清淡食物
很多人喜歡空腹鍛煉。事實上，饑餓運動會加速肌肉中蛋白質的消耗。所以建議運動前30分鐘到1小時吃壹頓低血糖指數的清淡食物，避免血糖快速上升，提供運動所需的能量！如果可以選擇燕麥、紅薯、南瓜等富含纖維、血糖生成指數低的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂肪、富含蛋白質的清淡食物，吃到五到六分飽。
2.運動前喝壹杯無糖咖啡。
此外，有研究指出，適量的咖啡因還能提高脂肪的燃燒速度。如果能在運動前喝壹杯不加奶油球的無糖咖啡，也有助於減少體脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不適。
3.運動後少吃蛋白質。
研究發現，運動後60分鐘內補充蛋白質輕食不會讓妳發胖，還能幫助修復肌肉組織，加速體力恢復，提高基礎代謝率，幫助燃燒卡路裏！
建議在運動後心跳已經恢復正常的情況下，堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲品搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧面包或壹份水果，五至六分飽即可。
4.運動後吃少量高纖維食物
運動後1小時內，可以適量喝白開水，補充過多的水分流失，減少饑餓感。經過1小時的運動，如果妳仍然感到饑餓，吃少量的五谷雜糧可以有效地幫助妳的身體燃燒脂肪，讓妳的瘦身效果更加顯著。如果想提高細胞的代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
5.運動後不要喝含咖啡因的飲料。
運動後避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、汽水、茶等，因為咖啡因也有利尿作用，會使身體水分供應不足。汽水雖然也能提供水分和糖分，但不適合作為運動後飲料，大人小孩最好避免！
6.運動後壹小時吃。
運動後壹小時左右吃點東西。運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分。如果運動後兩小時還沒吃晚飯，可以吃固體食物補充糖分和蛋白質。比如三種水果(蘋果、橘子等。)，兩個水果加壹杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加壹杯酸奶，兩片面包加壹點果醬加壹杯牛奶等。