對於長期頸椎不適，痛、麻、酸、脹等癥狀的出現，可以從以下幾個方面進行緩解：
休息：適當的休息可以減輕頸椎的負擔，減少不適感。臥床休息、頸椎制動、避免頸椎的過度活動，可以減少不良應力，從而緩解癥狀。
運動療法：頸椎不舒服時，可適當做仰頭、伸展運動、擴胸運動，增強頸部和背部的肌肉，增加頸椎穩定性。也可以做小燕飛這個動作，對改善頸椎病、腰部不適都有很好的緩解作用。
物理治療：如推拿按摩治療、牽引、針灸、熱敷等物理治療，可以緩解頸部肌肉痙攣緊張，恢復生理曲度，緩解頸椎疼痛。其中，頸椎持續性牽引可使頸部肌肉充分放松，減輕椎間盤的壓力，緩解神經壓迫，對於頸椎病患者十分有益。牽引、針灸、按摩、熱敷等物理治療也可在醫生指導下酌情采用。
外敷療法：中草藥外敷如懷花草筋骨貼等，使用起來相對方便，副作用小，效果良好。可直接貼敷在患處，通過滲透入皮膚，內傳經絡、活血化瘀，從而緩解疼痛。
藥物治療：可采用非甾體類抗炎藥物以及改善循環、營養神經的藥物緩解癥狀。止痛劑、鎮靜劑、維生素等也可根據頸椎受累的情況和嚴重程度選擇使用。但要註意藥物的規範使用，避免不良反應的發生。
局部按摩：掌握正確的按摩技巧和力度，經過專業人員指導後進行局部按摩，可緩解頸椎不適感。
註意保暖及熱敷：為了保持機體健康和頸椎的保養，可以采用熱敷和註意保暖的方式進行改善。
調整生活習慣：去除伏案工作、經常低頭工作、低頭玩手機等不良的誘因，減少頸椎的負擔。適當進行生活習慣的調整，如選擇合適的枕頭和床墊，避免長時間保持同壹姿勢等。
如果癥狀反復發作或程度嚴重，影響日常生活和工作，應及時就醫並尋求醫生的評估和治療建議。手術治療壹般作為最後的選擇，僅在必要情況下進行。
綜上所述，緩解長期頸椎不適需要綜合多種方法進行治療和保養。休息、運動療法、物理治療、外敷療法、藥物治療等都可以根據個人情況進行嘗試。同時也要註意調整生活習慣，加強頸椎的保養和預防措施。如果癥狀嚴重或反復發作，應及時就醫並接受專業治療。