世界公認的最健康作息時間表

7:00:起床

最佳起床時間，起來後喝壹杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:00-7:20:在早飯之前刷牙

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上壹層含氟的保護層。要麽，就等早飯之後半小時再刷如果妳使用電腦工作，那麽每工作壹小時，就讓眼睛休息3分鐘。

7:20-8:00:吃早飯

早飯必須吃，因為它可以幫助妳維持血糖水平的穩定。

8:30-9:00:避免運動

在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

9:30:開始壹天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的壹兩個小時內頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開屏幕休息壹下

如果妳使用電腦工作，那麽每工作壹小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00:吃點水果

這是壹種解決身體血糖下降的好方法。吃壹個橙子或壹些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:30:午餐時間

壹頓豐盛的午餐，可以增加身體機能，為下午的工作做好充足的體力準備。

13:00-14:00:午休壹小會兒

雅典的壹所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00:喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00-19:00:鍛煉身體

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19:30:晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20:00:看會電視或學習

這個時間看會兒電視放松壹下，有助於睡眠，但要註意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

22:00:洗個熱水澡

體溫的適當降低有助於放松和睡眠。

22:30:上床睡覺

如果妳早上7點起床，現在入睡可以保證妳享受充足的睡眠。