“補”壹般是針對“虛”的。現代社會壓力非常大，很多人都是腎虛為主，所以補腎尤為重要。但冬季進補也有“預防”的意思，即進補可以預防疾病的發生，從而達到養生健身的目的。正如中醫古書《內經》所說:“所以，藏精者，春季不生病”，也就是說，冬季進補，可以使“精”儲存在體內，使春季不生病。反之，如果做不到這壹點，那就是“冬無精，春無病”，這也正是中醫“治未病”的理念，即預防為主的思想。
冬季保健的方法有:心理保健、飲食保健、日常保健。
1.平和是基礎，保持精神要以冬季的穩定安寧為基礎，這樣才能保持精神的愉悅和情緒的穩定。在《黃帝內經》中是指，在冬季，要避免各種不良情緒的幹擾和刺激，保持心情的淡泊寧靜，對事情秘而不宣，使心靈寧靜自由，使內心世界充滿樂觀和喜悅。
2.多吃溫熱的食物，少吃寒涼的食物冬季保健應以食物保健為輔。傳統養生學將食物分為寒、溫、平三類。冬天，氣候寒冷。為了保暖，人們應該多吃溫熱的食物，少吃冷食。溫性食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜。
3.早睡晚起，避寒保暖。冬天保持健康依賴於新鮮空氣。“日出而作，日落而息”。冬天，從傳統養生的角度來說，保證充足的睡眠時間尤為重要。
冬季適當增加睡眠時間，有利於陽氣的藏藏和陰精的積聚，使人體達到“陰為秘，神為治”的健康狀態。
研究表明，冬季清晨空氣汙染最嚴重，由於夜間氣溫下降，各種有毒有害氣體沈積在地表。只有太陽出來，地表溫度升高，它們才能上升，所以冬天避免在太陽出來之前運動。
尤其是老年人，最好在下午2-3點鍛煉，或者選擇室內健身房。
年輕人可以選擇遊泳、打球、瑜伽等室內有氧運動；少吃寒涼的食物和飲料，增加蛋白質和糖類的攝入；睡眠要保證8小時以上。
北方有暖氣的房間，如果不是特別冷，陽光充足，最好每天中午開窗5-10分鐘，尤其是雪後放晴，避免室內空氣汙染。供暖良好的房子需要換氣；如果北方室內溫度保持在20度以上，就要考慮使用加濕器，避免因幹燥導致呼吸系統出現問題。