公認的最健康作息時間表！——建議收藏

公認的最健康作息時間表

7：00(起床的最佳時間）

打開臺燈，伸壹伸懶腰，告訴身體的每壹個部分，盡快調整好生物鐘。醒來後喝壹杯溫開水，飲水幫助每壹個缺水的細胞都重新活力四射。

7：30壹8：00(吃早餐)

早餐必須吃，要不然對身體不好!大家都知道的!上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己準備壹份的豐盛的早餐。

8：30壹9：00(避免劇烈運動)

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能比較弱，妳可以選擇步行上班，這是很健康的方式。

9：00壹10：00(安排最困難的工作)

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影。

10：30(休息，保護眼睛)

註意保護眼睛，看看窗外，看綠色的景色，眼睛很累，需要休息壹會兒。

11：00(吃點水果)

上午吃水果是黃金時間段，水果的營養，可以充分的被身體吸收，此時血糖可能會有壹點下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

11：00壹12：30(吃午飯)

豐富的午餐為妳的身體增添能量。保證妳身體的能量所需，別忘了多吃谷類。

13：00壹14：00(午睡壹會)

30分鐘的午休，會讓妳精力充沛，更重要的是會更健康。看電影，聊天並不能幫妳緩解困意，反而還會在停止後會更加困倦，最好的休息方式，當然還是午睡壹會兒。

14：00壹16：00(做創意工作)

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做壹些創意性的工作。想壹想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16：00(喝杯酸奶)

4點左右，喝杯酸奶，能補充身體所流失的血糖。

16：10—18：00(做細致性工作)

每天10分反思，大器必將早成!此時身體和大腦都是處於壹天的巔峰狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。

18：00壹19：00(晚餐時間)

忙碌了壹天，準備壹頓豐富的晚餐也是很有必要的!應該註意的是晚餐要多吃壹些比較清淡易消化的。盡量不要吃壹些刺激性或者油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不好的。

19：00(最佳鍛煉時間)

晚餐後，稍作休息，可以開始健身了，妳可以選擇相對溫和的快步走，也可以選擇慢跑或者遊泳根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量也可以能夠輕松瘦身。

20：00(看電視或者看書)

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓妳更加輕松隨意。如果希望自己的學習更多的東西，不如看壹些專業書籍，這對妳個人積累提升很重要。

22：00(洗個熱水澡)

幫助身體降溫和清潔，有助於放松和提高睡眠質量。

22：30—11：00(上床睡覺)

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會給身體留下抹不掉的痕跡。