中醫素有“春生、夏長、秋收、冬藏”的說法，冬季天寒地凍萬物封藏，以備來年開春生發之所需。人的 養生 也要著眼於“藏”。不論是民間俗稱的“三九補壹冬、來年無病痛”，還是《黃帝內經》中說到“冬不藏精，春必病溫”，都表明了冬天不“養藏”，對身體 健康 不利。
那麽，“冬藏”到底藏什麽？冬三月怎麽養藏才有利身體呢？銀川市中醫醫院針康中心副主任醫師李天偉為您詳細解答。
“我們要像存錢壹樣把陽氣收藏好"
冬藏就是到了冬天，人體應該進行養精蓄銳、休 養生 息。“因為冬天本是壹個隱匿、潛伏的季節，比如自然界中好多動物都安靜了，甚至冬眠，就是為了使陽氣好好蓄積和潛伏，等待第二年春季的到來。身體的生長也需要遵循冬藏這壹原則。”李主任舉例說明冬藏的重要性。
生活中，壹些年輕人仗著底子好，經常熬夜、吃飯湊合、冬天不註意保暖……其實這樣的行為，都是與冬藏相背的，是在透支身體 健康 ，年輕人更應註重冬藏。“我們要像存錢壹樣把陽氣收藏好，積蓄起來。只有這樣，才能保證冬天過後身體還是杠杠的。”
藏陽氣，避寒就溫
冬三月怎麽養藏呢？李主任認為，關鍵的壹點就是“無擾乎陽”。“無擾乎陽”指的就是冬三月陽氣已經在閉藏了，不要再打擾它。就像我們住賓館，睡覺的時候要啟動壹個“請勿打擾”的按鈕。
“冬季 養生 ，主要是要藏腎陽。陽氣在體內藏得足夠充實，人們的機體在春天才能保持能量和活力，不易生病。如果人不註意在冬季閉藏陽氣，到了春季也會出現四肢軟無力、畏寒等表現。”他進壹步解釋。
冬季溫度過低，容易消耗陽氣，導致經絡不暢，引起身體不適甚至發生疾病。所以，冬天首先應避寒就溫，護藏陽氣，尤其要註意頭部、頸部、腳、肩膀、腹部這5個部位的保暖。
在起居作息方面，冬天要“早臥晚起，必待日光”。早臥是因冬季晝短夜長，太陽落山早。我們現代人無法做到古人那樣“日落而息”，但有壹點，應盡量在“子時”前(晚11時前)睡覺。早睡晚起，早上最好等太陽出來再起床。“這是因為冬天黎明前寒氣刺骨，如果起太早，人體的陽氣會受幹擾，不符合冬藏 養生 原則。”李主任解釋。
藏能量，打基底
俗話說，冬天進補，春天打虎。寒冬進補也是常見的冬藏之法。食補和藥補壹樣，都是為了保護和增加人體的“陽氣”，為來年 健康 打好基礎。冬季陽氣衰微，且寒為陰邪，常傷陽氣。可進食壹些暖性的食物，如牛羊肉、雞鴨煲等。此外還有黑米、桑葚、山藥、核桃、板栗、枸杞、海參、鵪鶉（蛋）等，適當進食可以起到補腎填精、溫陽益氣的功效。
對於不宜食生冷又不宜食燥熱的人，可食以枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。
藏情誌，調情緒
冬季主藏，因此，人在冬天，情誌上也要潛藏，“內斂寧靜”，不要輕易動肝火，不宜思慮太多，防止情緒波動過大，使人體氣機運行出現障礙、臟腑功能失常，甚至損傷機體陰陽、精血等。
具體調養可從以下幾個方面著手：學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時，應盡快恢復心理平靜；多吃養心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等；多做些陶冶情操的事情，讀書閱報、下棋、賞花草、聽音樂都是不錯的選擇；多接觸亮光。比如室內白天拉開窗簾，陽光好時多曬曬後背。
減少運動量身體微熱即可
有不少人把“冬藏”理解為冬眠或冬歇，整天窩在空調間或者沙發上看電視、玩電腦，認為不動就是保存能量，其實這是個誤區。
從冬藏的角度說，冬天是要減少運動，但也不能完全不動，動則生陽，適當活動會生發自身陽氣，同樣可以暖身抗寒。“需要註意的是，冬季晨練不要太早，最好等到陽光出來再晨練。運動強度也不宜太大，最好不要出汗，感覺身體微微有點發熱即可。冬三月應該‘無泄皮膚’，激烈活動的時候，皮膚開泄了，自然汗出，汗出多了，就會耗氣傷陽。太極拳、八段錦、慢跑等都是適合冬天的運動方法。”李主任建議。
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