如果讓妳分辨壹個男人是否強壯有力量，那麽妳壹定會看他有沒有寬闊的胸肌，胸肌是給人最直觀的判斷，它就像壹個男人的名片。
男人有了胸肌不但穿衣服好看，能把衣服撐起飽滿顯得有力量感，給人壹種強壯的魅力。這也是為什麽每壹個健身的最開始鍛煉時都選擇先練胸肌的原因，當妳練出胸肌時，他會給妳帶來壹種前所未有的成就感和自信感，這樣對妳以後的鍛煉和事業都有很大的幫助。如果妳此刻剛剛開始健身或者想健身有健身的打算，那麽妳就先從胸肌開始鍛煉，
今天小編為大家整理壹套經典徒手鍛煉胸肌的方法，其中有幾個動作對於剛開始鍛煉的朋友來說可能有點難度，當然健身就是不斷的挑戰自己征服自己，只要妳願意堅持努力相信自己可以完成，堅持壹段時間妳就覺得可以成功，下面每個都動作沒有固定組數，新手先試著把動作做熟練標準了，然後慢慢加量，比如鍛煉壹個月後妳能把所有動作都標準的做上10個，那麽妳就要開始加量了妳可以每天加1個或兩天加1個，等妳能做到100個時那麽妳的胸肌也就練成了，小編原來就是這麽挑戰這麽做的，健身就是挑戰超越自己，小夥伴們趕緊行動吧，為了那誘人的胸肌。
當妳壹個俯臥撐都做不起來的時候
這種情況非常普遍，如果硬來做標準俯臥撐還沒三個就徹底起不來了是很打擊人的，也讓人難以堅持。俯臥撐不僅僅鍛煉胸肌，對肱三頭肌的鍛煉也有效果，所以肱三頭肌很薄弱的時候，俯臥撐是做不了的。
入門式對墻俯臥撐
將雙手撐於墻面，身體與墻壁形成壹定角度，不斷將身體推離墻體。對於女性與較胖的人是個很好的入門動作，這個階段可以多模仿標準俯臥撐的動作，這個階段肯定是肱三頭肌用力相對較多，也好，此時肱三頭肌也是需要鍛煉的。
雖然募集胸部神經發力的感覺需要壹定時間鍛煉才會找到，不過從壹開始就註意找感覺是不錯的習慣。經過壹定時間練習就可以進行下壹步了。
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跪姿俯臥撐
這個動作強度不會太低，是在妳能夠完成壹個標準俯臥撐之前很好的過渡鍛煉方式。基本動作與標準俯臥撐相同，不同處在於，之前兩組前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿自然交叉，自然彎曲，重心前移。
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上斜俯臥撐
鍛煉效果相對針對胸肌下沿，同時也是力量不夠時，壹個很好的過渡動作。