個人認為，在我們的訓練中加入前臂訓練計劃是很有必要的。接下來，我們來討論壹下這個問題。當妳展示肌肉時，人們不會刻意觀察妳的前臂，但如果妳的前臂不夠發達，他們會立刻註意到。前臂只占整個手臂的1/3，所以如果妳的前臂不夠發達，妳的整個手臂看起來壹定不成比例。
而且足夠的前臂力量可以支撐妳在訓練中的動作不變形，從而更高效的完成訓練。所以我們需要知道前臂是必須要訓練的。而且最好納入日常訓練。但實際上，幾乎每壹個上半身的動作都涉及到前臂，比如妳推、拉或者握杠鈴的時候，所以即使妳沒有特別鍛煉前臂肌肉，它們也會在其他鍛煉的時候得到額外的訓練。所以我們說前臂的鍛煉不同於身體的其他部位。因為很多練習本身就涉及到前臂肌肉的鍛煉，所以壹開始並不需要做大量的前臂訓練，使用杠鈴手腕彎曲和反握彎曲就足夠了。
而且從邊肖的經驗來看，小臂的訓練並不需要很多組，來壹兩個組高次數就已經很強了。而且我也聽很多朋友說在凳子上鍛煉很難找到小臂？感覺？所以妳需要更多的耐心來完成前臂訓練，因為只有妳自己找到了哪壹個？感覺？為了讓妳的二頭肌不工作，妳需要把妳的前臂放在凳子上來穩定它。妳甚至可以把手肘放在膝蓋上保持鎖定。
如果妳真的喜歡強化前臂，邊肖可以推薦妳做單臂屈腕，因為單臂屈腕可以保證每只手的前臂都能得到孤立的高強度訓練。而如果妳的泵感不夠強，妳甚至可以成為超級組合。在我們的日常訓練中，我們的手臂其實已經非常努力的鍛煉了。所以當妳特別訓練妳的前臂時，妳需要更多的毅力和決心來對抗這些疲勞。所以從這個角度來說，我們可以把前臂訓練放在日常訓練的最後。因為在前臂非常疲勞的情況下，去進行日常訓練，會大大限制日常訓練的強度和我們的訓練效率。
還有壹個小細節需要我們註意，那就是量級問題。這就需要我們把重量放得盡可能的低，才能最大程度的拉伸我們的肌肉，讓前臂的肌肉完全收縮。給大家分享壹下小臂的訓練方法:練腿那天我來訓練小臂。因為練腿的時候前臂沒有壓力，所以我在練腿的各組之間休息的時候總會有壹組反握屈。泵感很明顯。
以上就是邊肖給大家分享的前臂訓練方法。希望對大家有用，幫助更多的朋友。可以訂閱頭條號。謝謝妳的支持。