1、哪些運動燃脂是最快
熱門1：拉丁操
來源於國標中的拉丁舞，不強調基本步伐，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，註重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒快樂的同時，也讓妳的脂肪壹起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領壹族
瘦身效果：3星
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內側
教練提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
熱門2：呼吸練習
這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力;調理內臟系統，排除體內毒素，輕松瘦身。長時間練習後，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
適合人群：30歲以上的女性
瘦身效果：2星
瘦身部位：全身
教練提示：上課時最好是空腹，課後40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機。
熱門3：有氧健身操
融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴展關節和拉伸肌肉，能使身材修長。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：4星
瘦身部分：全身
教練提示：上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時註意飲食配合，會達到更好的瘦身效果。
熱門4：動感單車
雖然只是在不斷重復、循環，可是它最大的誘惑是讓妳可以運動得很high。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓妳仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業的dj。可別小看這單車運動，壹堂課下來，大約消耗400卡路裏，相當於長跑壹個半小時。
適合人群：年輕女性
瘦身效果：3星
教練提示：因為是劇烈運動，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運動褲。
家庭健身,有氧運動,瘦身,局部減肥
2、瘦腰飲食
1.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑—維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以下降人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天壹盎司(大概23粒)，大概160卡路裏。
2.瘦腰雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推重，因為它們含有各種主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在壹整天裏會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果妳的膽固醇不高的話，每天吃壹只雞蛋。(壹只雞蛋含213毫克的膽固醇)