當然，答案是肯定的。今天中國瑜伽聯盟就給大家分享壹套適合初學者在家練習的瑜伽體式。都是非常經典的動作，也是邊肖每天必練的動作。建議收藏起來！
1，魔法椅類型
山式站立，雙腳與臀部同寬，雙手放在身體兩側，吸氣並擡起手臂，側腰向上伸展，呼氣並彎曲臀部和膝蓋，臀部向後蹲下，小腿和脛骨向後推，保持膝蓋不超過腳趾。臀部向下滾動至尾骨，伸展腰椎，挺胸，放松肩膀，向前看，保持5-8次呼吸。
2.三角形
以山式站立，雙腳分開大約壹條腿，右腳尖朝右，左腳腳趾朝前。右腳跟與左足弓對齊，吸氣雙手水平擡起，鎖骨伸展，呼氣身體向右彎曲，兩側腰部長度相等。找到右手放下地面，左手擡起，胸臍向前擡起，轉頭看左手指尖，保持5-8次呼吸，另壹側練習。
3.戰士風格
站立，左腳在前，右腳在後，兩腳分開約壹條腿。臀部保持挺直，吸氣雙手向上擡起，呼氣臀部向下下沈，左膝彎曲，左小腿垂直推向地面，右腿向後推，挺胸，腹部遠離大腿，肩膀放松，向前看，保持5-8次呼吸，另壹側練習。
4.羽絨狗式
從戰士式開始，身體向下，雙手支撐在前腳兩側，腳向後收回，進入下犬式。腋下展開，背部伸展，大腿根部後推，膝蓋伸直，腳跟下踩，收腹上提，眼睛看著膝蓋，保持5到8次呼吸。
5、貓牛風格
四角跪地，雙手與肩同寬，雙腳與臀同寬，小腿和腳背著地，背部伸展，吸氣，擡胸擡頭，尾骨上方向上弓起，呼氣向後鞠躬，尾骨向下擡起，腹部向上，呼吸。8~10組進行動態鍛煉。
6、交叉平衡型
從四角下跪，吸氣，右手向前伸直，左腿向後，與身體在同壹直線上，腳後跟向後推，保持身體穩定，眼睛向前看，停留5~8次呼吸，對側練習。
7.英雄向前彎腰
從四角跪下，雙腳並攏，雙膝分開略大於側腰，臀部向後坐在腳跟上，雙手向前伸直，與肩同寬，額頭觸地，全身放松，進入英雄前屈，保持5~8次呼吸。
8.快樂寶貝風格
仰臥，屈膝，大腿靠向腹部，小腿與地面垂直。雙手抓住腳底，吸氣伸展，呼氣，肩膀放松，腳往下拉，讓妳的骶骨壓緊地面，保持5~8次呼吸。
9、仰臥脊柱扭轉
仰臥，吸氣，雙手水平擡起，與肩在同壹直線上，左膝彎曲，腳尖指向地面，呼氣將左膝向右扭轉，註意將左髖擡離地面，讓左膝向下看地面，充分扭轉脊柱，用左肩壓緊地面，轉頭看左手，保持5~8次呼吸，對側恢復練習。
長期堅持瑜伽練習，造就了健康良好的身體狀態，也錘煉了不屈不撓的精神。這9個瑜伽體式適合自己練習。建議每天都練~