內調外修概述
1.戒糖，糖攝入過多會使皮膚的膠原蛋白變得脆弱，自我修復能力降低，加速皮膚衰老，更容易長痘痘。
2.喝檸檬水。檸檬富含vc。晚上睡覺前可以給自己喝壹杯檸檬水，可以促進美白和黑色素的代謝。但是，因為檸檬是感光食物，所以不要在白天吃。
3.飲食規律，保證自己飲食的規律，定時定量，不要吃太多，不要節食減肥。飲食盡量清淡，不要吃辛辣、刺激性、油膩的食物，對皮膚不好。
4.多喝水，每天攝入2000-2500毫升的水，補充身體的水分，盡量小口小口的喝，可以滲透到身體的每壹個器官。不要大口吞咽，否則會很快排出。？生活篇
1.早睡晚起會使身體沈澱黑色素，導致皮膚變黃、暗沈。早睡不熬夜是最好最便宜的保養方法。
2.吃早飯，9點前吃完早飯。早餐可以讓我們壹天的精神更加飽滿，幫助妳控制體重。
3.泡腳。妳腳下有很多穴位。泡腳可以加快血液循環。女生可以每天晚上買壹個泡腳的木桶，然後選擇壹雙舒適的鞋子來保護自己的腳。泡壹只健康的腳
4.多吃水果，多吃富含維生素C的水果蔬菜，減少黑色素，皮膚會越來越亮。橘子、西紅柿、山楂、柑橘都是不錯的選擇。？作息篇
1.做好防曬，壹年四季都要做好防曬。防曬不僅可以美白皮膚，還可以延緩皮膚衰老。在皮膚變黑、老化、長痘、長斑的時候，防曬是護膚最重要的壹環。
2.做好清潔工作，認真洗臉，選擇溫和無刺激的洗面奶，在敷臉之前先在手上塗上泡沫，輕輕揉搓，洗完後用壹次性面巾擦幹。
3.定期定期護理，面膜可以快速補充營養，提亮膚色，壹周敷三次左右即可。最佳時間是每次敷面膜10-15分鐘。
4.極簡護膚，極簡護膚，首先妳要了解自己的膚質，根據自己的膚質進行針對性的護理，知道自己需要什麽，不要什麽都往臉上塗。護膚品
5.美白肌膚，堅持使用含有美白成分的護膚品。皮膚的新陳代謝是28天，壹定要堅持。護膚品中比較有效的美白成分:煙酰胺、熊果苷、維生素C、曲酸、377等。
6.提前抗衰老，以25歲為分界線，皮膚會開始衰退。抗衰老是讓皮膚有彈性、緊致的最好方法，提前註意抗衰老保養是很有必要的。
7.定期洗澡，堅持擦身體乳。經常洗澡可以增加身體的血液循環，氣色也會越來越好。如果及時擦身體乳，會發現皮膚越來越好。
8.去角質，去角質可以改善膚色，不管是臉還是身體，但是不要過度。去角質後註意防曬幹性皮膚:2-3周1次，混合性皮膚:2周1次，油性皮膚:0周1次，敏感性皮膚:不要去角質。護膚品