日出而作，日落而息
人體的體溫、脈搏、呼吸、血糖、激素分泌
每日都有調整的“黃金時段”
這就是我們所說的“生物鐘”
然而，現如今熬夜加班、黑白顛倒、
不按時吃飯等時有發生
妳的生物鐘正常嗎？
如何利用生物鐘為 健康 加分？
這份最值得貼在床頭的
“24小時人體 健康 活動時間表”
告訴妳答案
為 健康
收好這份時間表
此前，多位專家定制了壹份“生物鐘說明書”，堪稱“24小時人體 健康 活動時間表”
1點
進入深睡眠期，此時人體對疼痛敏感。
2點
大多數器官都在休息，而肝臟忙著分解與排出壹天的毒素。如果此時醒來，就很難再睡著。
3點
全部器官都在休息，肌肉完全放松，血壓較低，脈搏、呼吸次數減少。
4點
全身器官節律放慢，體溫達壹天最低點，血流變慢，腦卒中、猝死等突發疾病容易悄然襲來。
5點
經歷了3~4個睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6點
機體蘇醒，腎上腺皮質激素分泌開始增加，人體血壓上升出現“晨峰現象”，心跳加快，體溫升高。
7點
腎上腺皮質激素分泌達到頂峰，人體新陳代謝進壹步旺盛，免疫力最強。
8點
全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作效率高。
9點
神經興奮性增強，各系統處於活躍狀態，痛感降低。
10點
精力充沛，創造力非常強，甚至會忽略身體不適。這也是機體吸收營養物質的活躍階段。
11點
人體不易疲勞，心臟活力和心理狀態積極。
12點
人的全部精力都已調動起來，但需要補充能量。
13點
第壹個興奮階段已過去，精神困倦，需要休息。
14點
第二個低潮期來臨，反應遲緩，辦事效率較低。
15點
身體機能重新改善，感覺器官特別敏感。
16點
人體代謝水平較高，關節靈活，血糖升高。
17點
精力再度旺盛起來，工作效率更高，嗅覺、味覺、聽覺等都很敏感，也是鍛煉的好時機。
18點
體力、耐力和體溫達到最高峰，敏感度有所下降。
19點
血壓上升且波動大，情緒不穩定。
20點
身心狀態俱佳，思維和反應都非常敏捷。
21點
壹天中記憶最佳的時間，學習效率最高。
22點
呼吸、心跳減慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理功能趨於低潮，最好上床休息。
23點
細胞修復工作開始，壹天的疲勞慢慢解除。
24點
身體各器官都開始休眠，最需要休息。
黑白顛倒，易患癌
壹項針對美國夜班護士的研究發現，上夜班增加了她們罹患乳腺癌的幾率。科學家認為：
松果體是生物鐘的調控中心，通過調節褪黑素的分泌水平，向中樞神經系統發放“時間信號”。
經常倒班的人，夜間過度曝露於燈光下，會導致褪黑素分泌減少，從而增加了癌癥易感性。
以色列魏茨曼科學研究學院的科學家還發現：
不按時睡覺會影響腸道微生物的生物鐘，從而引發肥胖和其他代謝類疾病，增加胃腸道和心血管疾病的發病率。
喜歡賴床，傷大腦
早上起不來，起床後跟打仗壹樣刷牙洗臉，會導致交感神經過度興奮，自主神經紊亂，讓人壹整天都緊張兮兮的。
美國斯坦福大學的研究發現：
晝夜節律被打亂，會產生類似阿爾茨海默病那樣的記憶損害。
吃飯不規律，傷消化道
日本東京大學研究發現，38.4%的胃癌患者吃飯太晚或不規律。這是因為：
胃黏膜上皮細胞每兩三天就會在夜間更新壹次，晚飯吃太晚，胃黏膜便不能及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。
進餐後4~5小時是尿鈣排出的高峰時段，晚餐吃太晚，排鈣高峰到來時人們已經入睡，鈣就會沈積下來，形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。
這份人體最重要的 養生 秘籍
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規律作息、按時用餐
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責任編輯 徐玲
來源 勞動報