早上:蘋果、梨、葡萄。
解釋:早上吃水果可以幫助消化吸收，有利於通便，水果的酸甜口感可以讓人精神壹整天。
經過壹夜的休息，人的腸胃功能仍然處於激活狀態，消化功能並不強。所以不太酸不太澀的水果，比如蘋果、梨、葡萄都很適合。
有些水果是不允許飯前空腹吃的，比如聖女果、橙子、山楂、香蕉等。
聖女果含有可溶性收斂劑。如果空腹食用，它們會與胃酸結合，增加胃內壓力，引起腫脹和疼痛。橙子含有大量的有機酸，空腹吃容易引起腹脹和酸。
香蕉中鉀和鎂的含量很高。空腹吃香蕉會增加血液中鎂的含量，對心血管系統有抑制作用。柿子有收斂作用。遇到胃酸就會形成柿子石，既消化不了，也排不出來。空腹大量進食後，會出現惡心嘔吐等癥狀。
山楂有化瘀、化痰解毒、增進食欲的功效。但由於山楂味太酸，不宜空腹食用，脾胃虛弱者不宜在早晨食用。
午飯前:蘋果、柚子、桃子、紅棗。
解釋:提高飽腹感，控制主食攝入。
午飯前，人是餓的，要避免吃得太快太多。可以選擇蘋果、柚子、桃子等水果，可以增強飽腹感，控制主食的攝入量。
另外，桃子和紅棗也最好在飯前吃。
紅棗有“天然維生素C丸”的美譽，空腹攝入維生素C吸收效果最佳。需要提醒的是，過量食用紅棗可能會引起胃酸過多和腹脹，消化不良的人應少量食用。
成熟的桃子性質溫和，熱量低。飯前吃有利於營養吸收，不會特別刺激腸胃。但是桃子含有大量的膳食纖維，飽腹感很強。壹次不要吃太多。
午餐後:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橙子、柿子。
解釋:65438+飯後0小時，促進消化。
午飯後不宜立即吃水果，應在1小時後。在蛋白質方面，當攝入量較大時，尤其是動物肉類，飯後立即食用含蛋白酶的水果，可以幫助蛋白質分解消化，尤其是菠蘿、木瓜、獼猴桃、橙子等。
下午2-3點:香蕉、西瓜和橘子。
說明:下午2-3點，人體處於疲勞和困倦狀態。此時吃香蕉、西瓜、橘子等水果，可以改善疲勞嗜睡的現象。
香蕉含有豐富的鉀，可以緩解疲勞和疲勞。
西瓜最好在午飯後兩小時吃。西瓜中的大量水分會稀釋胃的消化液，飯前或飯後立即食用會影響食物的消化吸收。飯後兩小時吃西瓜，可以保證午餐攝入的營養物質得到充分吸收。
柑橘酸甜可口，散發出清新的味道，有助於提神。
睡前:柚子、桂圓
說明:柚子可以安撫情緒，桂圓可以安眠。
對於忙碌的上班族來說，白天沒有時間吃水果，只能放在晚上。
但其實睡前吃水果會影響人體的睡眠，不利於入睡，尤其是纖維含量高的水果，不利於消化，不易入睡。
如果要吃的話，建議睡前吃壹些能幫助消化、睡眠好、緩解精神緊張的水果，如紅棗、橙子、柚子等。
另外，如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓。桂圓和荔枝濕熱不同，可入藥，有養心健脾、潤膚美容等多種功效。此外，它還有安神助眠的作用，可以讓妳睡得更香。