基本立場:
單板的基本姿勢是下肢關節放松的彎曲姿勢，重心放在兩腳中間。
踝關節和膝關節自然彎曲，上身盡量保持垂直。臀部和肩膀要和腳保持在同壹水平線上，只有頭部要轉向滑行方向。
雙臂自然放在身體兩側，雙手放在板的頭部和尾部上方。
01，壹腳滑下
單腿滑行不僅是入門時的基本練習，在平地上移動或進出魔毯、纜車站時也會用到。
單腿滑行完成重心的移動，保持肩部和視線與單板滑行方向平行。
在保持基本姿勢的基礎上，只把壹只腳固定在雪板上，另壹只腳不固定蹬地，蹬地腳在支撐腳後面。推的時候支撐腳要保持直線方向，保持身體平衡，只有頭部和視線轉移到滑行方向，慢慢開始。
熟練後可以把腳後跟放在後腳固定器旁邊，註意左右腳都要練！
02、不固定腳直下坡
經過壹些平地適應和動作的練習，我們開始練習斜坡上的壹些基本動作~然後直下坡是關鍵！
直下坡可以不固定腳，壹腳，兩腳，直腳，反腳。先不固定腳試試吧！
通過玩遊戲增加不固定腳滑行的階段，練習兩腳不同方向，確定自己的前腳。
首先，我們應該在壹個低的斜坡上直線滑行，並以壹個自然的停止斜坡結束。這時候保持基本姿勢，頭部分離，有助於維持滑行中的平衡。
03.後緣推坡
先說壹下後沿的基本站姿。在平板基本站姿的基礎上，腳踝、臀部、肩膀與妳的單板平行，垂直平衡。只需微微屈膝，重心後移且重力垂直於後沿，擡頭向前看。
為了讓初學者快速找到推後沿的要領，選擇壹個合適的坡度來練習是非常重要的。往往過於平坦的壹級路不利於推坡練習。可以找壹個坡度適中的地方開始推後沿的練習。
利用後刃的基本站姿，將重心轉移到後刃，腳尖微擡，雙膝微屈，上身自然擡起，目光向前，盡量尋找壹個能讓雪板停下來的垂直刃角。當腳尖慢慢放下，雪板就會慢慢滑下。註意不要突然放下腳尖，上半身過於前傾，導致撅嘴的錯誤動作。
在不同的斜坡上反復嘗試練習，推後沿不同幅度的斜坡，感受增加和減少重心後移和板邊豎邊不同角度帶來的速度變化和制動效果。