男士想要甩掉虎背，將背上多余的脂肪甩掉，可以試試這個動作：將雙手手臂伸直，用右手抓住左手腕，再用雙臂拉伸到頭部上方，並稍微向後用力，直到妳的腋窩處感受到了拉力。保持這個動作幾秒鐘之後放松在換手重復動作即可。這個動作既能增加肩部的力量也能幫助甩掉肩背部贅肉，還能幫助壯陽呢。
仰臥起坐仰臥起坐能夠幫助增強腹部肌肉，這是我們都知道的。具體的運動動作是仰臥，將雙膝彎曲、雙臂交叉放在腦後或者抱於胸前作為支撐點，慢慢地將頭部、肩部擡起來，保持姿勢幾秒鐘，深切感受腹部的收緊之後再放松重復動作。這個動作能夠幫助男性打造腹部的性感曲線，要知道大腹便便的男人可談不上性感。
手握踝關節這個動作也是壹能鍛煉妳的柔韌性，二能幫妳減肥，三能提高性能力。妳只需要坐在地板上，將雙腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開之後將兩個手肘放在兩膝之間盡量向踝關節靠攏。然後握住踝關節，並使兩只腳掌相向合攏在壹起，身體稍微向前彎曲，並用手肘分別頂住兩個膝蓋，將膝蓋慢慢壓下地板。這個時候妳能明顯感覺妳的腹股溝有拉伸感。這個動作能夠很好的幫助妳鍛煉髖部和腹股溝部位，甩掉這兩個部位的多余肥肉。
2 運動減肥註意點
減肥時間也是有講究的，只要掌握了減肥時間，男士想要減肥也會變得更快更有效了。
運動的頻率我們知道減肥需要進行運動，想要減肥當然需要每天進行運動，因為很多有氧運動都是20分鐘之後開始消耗脂肪，所以每次運動時間請做好保持半小時。
運動強度想要運動減肥，壹定要讓自己在運動過程中出現流汗、氣喘、心跳加快等等征兆才行。
3 減肥黃金時間點 早上
想要減肥男士不妨試試從吃含有豐富蛋白質的食物開始壹天的新生活。早上市人壹天中新陳代謝最旺盛的時候，可以壹飽口福也不容易堆積脂肪。
飯前、飯後飯前、飯後的半小時到四十五分鐘之間是減肥的黃金時間點。飯前半小時進行運動會使食欲降低，減少攝入量；而飯後的半小時進行運動能夠有效減肥是因為肌肉會重新將血液分配，消化器官的 血流量就會減少。
睡前睡前壹定要讓自己不再進食任何食物。在晚上9點到次日早上6點時人最容易發胖的時候，吃進去的東西全部變成脂肪堆積在身體裏面。只要不再進食，就不會給脂肪這樣的機會。
4 飲食減肥
男士想要減肥不是說也要節食，其實在補充身體所需營養的同時，也可以吃些能夠幫助減肥的食物，那就壹舉兩得了。比如可以食用可以抑制食物中碳水化合物轉化成脂肪的黃瓜、能夠促進脂肪新陳代謝的白蘿蔔、促進腸蠕動的韭菜、幫助去掉體內過剩脂肪的冬瓜、抑制脂肪堆積的辣椒等等食物。
男士可不宜當胖佬，發福了的男士們，趕緊減肥行動起來吧。