能減肥的舞蹈種類
1、能減肥的舞蹈種類之肚皮舞
肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法,而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學,不用擔心對身體會造成什麽傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外,還能有效地收緊全身線條,讓妳輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉,線條更加優美。
2、能減肥的舞蹈種類之踢踏舞
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融為壹體。它幾乎都是通過腳部來運動,跟著音樂的節奏來行動,聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們,據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之壹。
3、能減肥的舞蹈種類之爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的壹種舞蹈,它的優點是娛樂性強,而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅,成為很多人學習舞蹈的入門首選。
鍛煉部位:主要鍛煉腹部,身體上部,腿部和腿後肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性,所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大,所以想達到更好的塑身效果。
4、能減肥的舞蹈種類之芭蕾
從17世紀作為壹個獨立的舞蹈形式發展起來至今,芭蕾就是西方劇院舞蹈裏壹種占統治地位的舞蹈形式。芭蕾有著壹套嚴格的動作規範,舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。
鍛煉部位:主要是腹部與腿部,但如果動作到位,全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓練壹般分為四個部分:熱身、基本功扶把訓練部分、地面鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性,最後是身體韻律和舞蹈組合。現在流行的形體芭蕾裏有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。
跳舞減肥要註意什麽
1、舞蹈時間要適合:雖然舞蹈可以達到減肥的效果,但是也要註意合理的跳舞。壹般的有氧運動至少需要練習半個小時以上才能讓脂肪得到充分的燃燒,所以舞蹈的練習自然也不例外。我們應該根據自己的作息來安排訓練的時間,不過雖然我們總是強調練習的時間不能太短,但是盡量不要超過兩個小時。
2、舞蹈前要熱身:無論進行什麽舞蹈,在舞蹈之前我們應該做壹下熱身。熱身可以讓身體的回圈更加順暢,主要以拉筋和活動關節為主。
這麽做的目的除了是讓我們擁有更好的練習狀態,更重要的是避免在運動中受傷。練習舞蹈重點是動作到位,而對於壹些高難度的動作來說,如果熱身做得不夠好,不但會影響到動作的準確性,而且也容易造成拉傷的隱患。
運動減肥的原則
1、堅持有氧運動:因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。
2、達到中等運動強度:控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏心率來確定,運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分,即表明運動強度適宜。若低於此值,“面不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。
3、每次至少消耗300千卡熱能:這相當於步行5公裏,騎自行車20公裏,遊泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡,直至每日640千卡為宜。