硬拉是經典的力量訓練動作。完成壹次硬拉，身體使用的肌肉也是最多的，但是傳統的硬拉主要是臀部肌群，比如股二頭肌，臀大肌前臂等等。而豎脊肌(即腰部)在硬拉的整個過程中起穩定作用，腰部肌肉比硬拉中的主動肌弱。當妳使用壹個可以鍛煉力量或增肌的重物時，如果做的次數太多，妳會發現妳的腰部會比其他地方先累，這就間接增加了運動變形的風險。當然，鍛煉沒有絕對的事情。可以減肥，多鍛煉腰部，也是可以的。很多人說硬拉背和練腰，其實只是為了後半段的肩胛骨擡起，挺胸，肩胛骨內收，來達到這些目的。
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