1
橫向壓力
，向前和向後弓箭步壓力
2
直立起來
彎腰用手觸摸地面。
保持雙腿自然伸直。
三
壹條腿向前壓90度
按摩和放松
前後方向
依次擺動雙腿
(隨著自己鍛煉時間的積累，逐漸加大鐘擺的幅度；)
手掌自上而下撫摸雙腿。
腿部自然抖動，使腿部放松。
指出
把握動作的力度
以防扭傷和拉傷；壹開始量力而行，不強求；循序漸進的堅持