1，培訓目的
頭部運動的初步認知與頭部柔韌性訓練。
2.主要行動和要求
a、低頭:下巴緊貼頸部鎖骨，頸後部脊柱拉長，視線隨頭部向下。
B.擡頭:下巴向上擡起，頸前咽喉處的肌肉隨下巴向上拉長，視線與頭部同時向上。
C.點頭:從擡頭到低頭的連貫動作，向下重復，直視上方。
D.搖頭:頭部左右搖晃，運動過程中下巴始終微擡。
3.節奏
準備位置:
3點和7點，兩個人正對著，站在對方面前，手按在對方旁邊。
準備音樂:
⑴
— 8
保持準備好的姿勢。
第壹段:
⑴— 1—2
低頭/低下/垂下頭
3—4
鄭輝
5—6
雙手按地，下蹲，身體前傾，親吻嘴巴。
7—8
恢復到就緒位置
⑵— 1—4
兩人同時踩著右腳、左肩，四個人點頭示意。