主動或被動彈性拉伸是壹種有效的拉伸方法，強調有節奏的、快速的、逐漸增加的重復動作。這種拉伸方法有利於深層拉伸肌肉，提高其柔韌性和靈活性，防止運動損傷。在主動或被動彈性拉伸過程中，要保持呼吸順暢，不要憋氣，以免造成不必要的肌肉緊張。