主要體現在筋骨強度方面。是求筋骨的強度、爆發力、彈性、韌性、靈活度開合量等。這些決定了妳的“樁功力量、步法能力、身法能力、爆發力”等基本素質。基本上標準的五行拳、十二形功架就可以滿足大部分需要。其余專項的訓練的有：1.桿子功：十三桿。2.抖繩。3.深蹲。4.強化的樁：分別針對不同素質能力的，主要有那麽3、4個。5.步法專練：有那麽2、3個，其實本質也是壹回事兒，就是專項強化某種步法能力。6.指力功：這個倒是可以隨時練的，不壹定非得專門大塊時間。指力本質上是隨著筋骨氣血漲的，專項強化的，也不過起個引子的作用。內家拳必重指力，指力能否支持住自己的全力爆發的壹擊，這是壹個分水嶺，過了這個嶺，東西完全不同。從功夫水平和技擊思路上都是質的改變，是個檔次問題。7.操樹功：可以練很多東西，硬度、多種勁力強化和摸勁等等。
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