空手道的基礎主要是韌帶柔韌性，每天都要練:
1.慢跑400-500米，做有氧等出汗的熱身運動。
2.左腳放在右膝蓋上，頭壓在左腳上，保持40秒。壹起再壓30回合。
3.然後把右腳放在左膝蓋上，做同樣的練習。
4.盡可能按下垂直叉30秒。
5.再跑200-300米，做壹個有氧等出汗的熱身運動。
6.盡可能按下叉子，保持40秒。
7.休息10-20秒，然後按十字叉，比上次多0.5-1 cm，保持1分鐘。
8.休息10-20秒，然後按豎叉，比上次多1-2厘米，保持2分鐘。
9.休息10-20秒，重復7和8的步驟兩次。不需要加壓，保持原有高度即可。