基本技術訓練:攻防訓練:是指運動員在掌握最基本技術的基礎上，掌握了基本的攻防技術，讓每個隊員在訓練中輪流進攻或防守，讓學生運用所學的最基本技術的練習。然後結合技術的攻防訓練。
防守反擊訓練:完成簡單攻防訓練的基礎訓練後，進行攻防-反擊訓練。大連武校壹開始就講解了進攻時使用的招式，防守的方法，反擊的技術動作等。後來在進攻的時候，它就時刻準備著出招。壹開始是為了培養臨場發揮的能力。
戰術素質訓練:腿法和假動作訓練；閃避技術的訓練；距離感和計時訓練；間隙中的高手訓練；針對不同打法對手的幾種戰術和訓練方法；競賽中的體能分配訓練。
實戰對抗訓練:這壹階段所學的基本功、基本技術和戰術要在實戰中綜合運用。只有通過對抗訓練，靈活運用各種散打技術、攻防技巧，增加耐力，培養戰術意識，豐富實戰經驗。
專項訓練:通過以上訓練，妳可以成為壹名散打運動員。實際培訓大概需要3-6個月。對運動員的訓練只是介於力量訓練和專項訓練之間。同時也在不斷總結比賽的經驗。