了解焦慮癥:了解焦慮癥的癥狀和特點，明白妳面對的問題是焦慮癥，而不是個人的失敗或軟弱。
學習放松技巧:學習放松技巧，如深呼吸、冥想和逐漸放松肌肉，將有助於減少身體和心理緊張。
面對恐懼:逐漸面對自己害怕的事物或情境，通過暴露療法逐漸減少恐懼。
改變消極思維:意識到焦慮往往伴隨著消極的自我評價和思考，試著用更積極客觀的態度看待問題。
建立支持系統:與家人、朋友或專業心理咨詢師建立支持系統，讓妳傾吐心聲，獲得理解和支持。
生活調整:保持規律作息，均衡飲食，適量運動，避免體力和精力的過度消耗。
定小目標:把大目標分解成可行的小目標，逐步實現，減少壓力。
學會冷靜:當焦慮癥狀出現時，學會冷靜自省，不要讓情緒主導妳的行動。
練習冥想和正念:學會通過冥想和正念調整自己的心態，專註於當下的體驗。
避免自我藥物濫用:不要隨意濫用鎮靜劑或其他藥物來緩解焦慮癥狀，以免產生依賴。
請註意，焦慮癥的自我救贖是壹個循序漸進的過程，每個人的情況不同，效果也會不同。如果焦慮癥癥狀嚴重或持續影響日常生活，建議尋求專業心理咨詢師或心理醫生的幫助，以獲得更系統有效的幫助。同時，我們應該堅持練習自我拯救的方法，保持積極樂觀的態度，相信我們可以逐漸擺脫焦慮癥。