1，伸手:雙手盡量伸直，雙臂並攏，掌心向前；
2.弓步下蹲:左腿弓起，右腿下蹲，右膝著地；
3、立掌:雙手掌心向前，慢慢張開；
4、半蹲:兩腿分開，右腿下蹲，左腿站立；
5.彎腰下蹲:雙手抓住腳踝，右膝著地，雙手支撐膝蓋。
6.擡頭抱膝:右手擡頭，左手抱膝！
7.轉身復習:腳踩，身體轉身，眼睛復習；
8.雙臂張開:雙臂下垂，右臂向右張開，左臂向左張開；
9.提膝行走:兩腿分開，右腿向前擡起，左腿支撐；10，雙手拳:右手拳，左手護胸:
11.行走:雙腿向右側邁，右腿支撐，左腿向前行走。
禪舞介紹:
禪舞是禪心之舞。
禪舞是將禪文化與舞蹈藝術相結合的壹種修身養性的方法。
禪舞是壹種在身心平和的狀態下，身、心、樂融為壹體的自發舞蹈。它像流水壹樣光滑美麗。
禪舞是身心自然和諧的靈動，是禪意的自由表達，它甚至能讓舞者領悟宇宙生命的本質。
禪運動:“禪”的意思是要平靜，盡可能安靜到壹種專註的狀態。在這種狀態下，“動”要比平時平鋪運動強很多倍。冥想時，有的人看到了壹個虛像，有的人聽到了特殊的聲音，有的人止不住哭泣，有的人主動懺悔。這些都是很優秀的結果，很多業力在這個過程中消失了。