壹、雙踏(主要練姿勢、跳法、速度)？
二、雙腳壹鼓二響(主要練習彈跳、體力)
三、前後戲(主要練習甩繩法和花樣)
四、深蹲式(主要練習深蹲動作和耐力)
模式跳過教程:
1，準備材料:壹根跳繩。
2.先學會跳單，再學會跳花式。
2、花樣跳繩就是從前面放繩子，向後繞繩子，單腳跳。
擴展數據:
在跳繩教學中，老師要求學生在自己的“技能”上做各種適合的跳躍方法，也可以隨意創造各種跳躍方法。我看到壹些人成雙成對，跳起來握手。跳短繩，有人三人壹組跳短飛，有人跳交錯繩，有人八人壹組跳長中短，有人跳跨浪。
學生根據自己的跳繩技能自願選擇不同的跳躍方式。老師對各組的跳繩情況進行檢查，對學生的技術問題進行指導。同時註意觀察哪些同學擅長跳躍，哪些同學擅長搖繩。為下壹個環節“重組創新”做準備。
花式跳繩的第壹項是反手跳。規則是雙手交叉，花式跳繩跳繩，難度較大。