預備型:自然呼吸，進行調息。第壹種，起跑式，重心向右移動，擡起左腳吸氣；左腳向左邁，呼氣。水平舉起雙臂，吸氣；彎曲膝蓋和手肘，呼氣。第二種，左右野馬分鬃，收腳持球，吸氣；分開成弓箭步，呼氣。左右呼吸是壹樣的。
第三種，白鶴亮翅，用腳步持球，吸氣；坐好，雙手分開，呼氣。第四種，左右下蹲，左:轉身垂手，吸氣，猛沖推，呼氣。右:坐回，轉腳，收腳，合手，吸氣，弓步推，呼氣。左:坐回，收腳，停手，呼氣。第五，手揮琵琶，腳跟著，吸氣，以想象的步伐呼氣(左腳跟著地面)。
24式簡化太極拳，又稱簡化太極拳，由國家體委(現國家體育總局)1956吸收少年太極拳精華的太極拳專家編制而成。雖然只有24個動作，但與傳統的太極拳套路相比，其內容更加簡潔，動作更加規範，也能充分體現太極拳的運動特點。
“靜下心來放松”是太極拳練習的基本要求。是否“圓潤連貫”是衡量壹個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。壹種是肢體的連續性，稱為“連續貫穿”。四肢的連貫性以腰部為中心。
在動作轉換過程中，要求:對於下肢，用帶跨，用膝跨，用膝帶腳；對於上肢，是帶背，肩帶，肘帶，然後是手帶肘。二是動作之間的連接，即“電位相連”——上壹個動作的結束是下壹個動作的開始，電位之間沒有中斷或停頓。而“圓”則是在連貫的基礎上更進壹步的要求，即流暢、自然。