1，頭部運動
站直，兩腳分開，分別順時針和逆時針旋轉頸部，確保旋轉到90度為宜。
2.肩部運動
同樣保持站姿，雙手放在肩膀上，分別向左右兩側旋轉。這個運動不僅可以活動肩膀，還可以拉伸腰腹和胸部。
3.擴胸運動
站直，雙腳分開，雙臂擡回胸部水平，然後按照口號向兩側拉伸，完成擴胸動作。兩臂縮回，兩臂交替伸出。
4.身體旋轉運動
保持站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，左右旋轉。
5、腹部向後運動
我們雙腳並攏站立，用力彎腰摸腳，重復壹遍。這種熱身運動對全身的關節和靜脈都有非常好的拉伸作用。
6、弓步壓腿
雙腳站立，左腳向前邁壹大步，彎曲90度。同時向下壓，保持挺直。右腳保持不動，伸直。需要註意的是，所有的腳掌都要接觸地面。然後雙手交叉放在膝蓋上，直視前方。堅持幾秒鐘，然後換右腳。動作保持不變。
7、仆步壓腿
左右打開雙腳，右腿彎曲下蹲，雙腳觸地，左腿伸直，扣腳尖。
8.手腕和腳踝運動
腕關節和踝關節可以適當地彎曲或伸展。