1,頭部運動
站直,兩腳分開,分別順時針和逆時針旋轉頸部,確保旋轉到90度為宜。
2.肩部運動
同樣保持站姿,雙手放在肩膀上,分別向左右兩側旋轉。這個運動不僅可以活動肩膀,還可以拉伸腰腹和胸部。
3.擴胸運動
站直,雙腳分開,雙臂擡回胸部水平,然後按照口號向兩側拉伸,完成擴胸動作。兩臂縮回,兩臂交替伸出。
4.身體旋轉運動
保持站立,雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰,左右旋轉。
5、腹部向後運動
我們雙腳並攏站立,用力彎腰摸腳,重復壹遍。這種熱身運動對全身的關節和靜脈都有非常好的拉伸作用。
6、弓步壓腿
雙腳站立,左腳向前邁壹大步,彎曲90度。同時向下壓,保持挺直。右腳保持不動,伸直。需要註意的是,所有的腳掌都要接觸地面。然後雙手交叉放在膝蓋上,直視前方。堅持幾秒鐘,然後換右腳。動作保持不變。
7、仆步壓腿
左右打開雙腳,右腿彎曲下蹲,雙腳觸地,左腿伸直,扣腳尖。
8.手腕和腳踝運動
腕關節和踝關節可以適當地彎曲或伸展。