妳可以在家裏用壹對啞鈴練習全身系列
女生在家啞鈴全身訓練
動作壹:啞鈴深蹲按壓
啞鈴深蹲壓4組16次。
動作要領
兩腳之間的距離是肩寬。
腳尖向前，收緊核心。
雙手把啞鈴放在肩膀上。
吸氣下蹲。
呼氣，向上推。
女生在家啞鈴全身訓練
動作二:啞鈴硬拉
啞鈴硬拉4組16次。
動作要領
兩腳之間的距離是肩寬。
腳尖向前，收緊核心。
雙手握住啞鈴放在身體兩側。
吸氣，臀部向後彎曲，身體向下傾斜。
呼氣，收攏臀部。
女生在家啞鈴全身訓練
動作三:站立啞鈴彎腰劃。
站立啞鈴彎腰劃4組16次。
動作要領
兩腳之間的距離和臀部壹樣寬。
彎下腰擰緊鐵芯
雙手握住啞鈴放在身體兩側。
呼氣，收回手臂。
呼吸緩慢減少。
女生在家啞鈴全身訓練
動作4:站立啞鈴，兩頭彎曲。
站立啞鈴雙頭彎曲4組16次。
動作要領
雙腿自然站立。
核心收緊，啞鈴放在身體前面。
手掌前側
呼氣，擡起手臂。
呼吸緩慢減少。
女生在家啞鈴全身訓練
動作5:站立啞鈴俯身，反向屈伸。
站立啞鈴彎腰反向屈伸4組12次。
動作要領
雙腳打開，與臀部同寬。
彎腰，雙臂與背部平行。
啞鈴放在妳的兩側。
呼氣前臂擡起
呼吸緩慢減少。
女生在家啞鈴全身訓練
動作六:站立啞鈴組合推薦
站立啞鈴組合推薦4組16次。
動作要領
雙腿自然站立。
核心收緊，啞鈴放在腿側。
呼氣，做雙頭彎曲。
打開吸氣臂。
呼氣，向上推