臥位拉筋法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處。坐在靠墻或門框的椅邊上臀部盡量移至椅邊，躺下仰臥右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上做十分鐘。
期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動有利放松髖部的關節，移動椅子至另壹面再依上述方法，左、右腳轉換再做十分鐘。
擴展資料：
經常拉筋的好處：
1、防腰腿痛
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。
2、強身健體
腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
常言道“人老腿先老”，堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓妳永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
3、 診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
人民網-拉筋可增強性功能 推薦四個動作日常可做