1風樹式:(1)站姿。雙腳並攏，胸部並攏。吸氣，雙手放在頭上，輕輕地將雙臂夾在兩耳之間。脊柱向上伸展。(2)呼氣，上身向左彎曲，保持身體在平面內彎曲。保持呼吸3~5小時。(3)吸氣，回頂。功效:拉伸頸、肩、臂、軀幹、腿部肌肉。促進腸道蠕動，消除便秘。減少腰部多余脂肪，改善體型，增強柔韌性。
2.樹:(1)站姿。雙腳並攏站直，重心放在左腳上，右腿彎曲，右腳板放在左腿大腿內側，雙手交叉放在胸前。吸氣，雙手舉過頭頂。保持呼吸3~5小時。(2)呼氣。雙手放回胸前，放下右腿和雙手，回到基本站姿。(3)同樣做另壹側。功效:強化腿部肌肉，打開臀部，調整脊柱形狀；提高平衡和註意力。
3.三角轉體法:(1)單腿分開站立，右腳向右旋轉90°，左腳向內扣住。吸氣，雙臂水平伸展；呼氣，上身向右，左手放在右腳外側，右臂向上伸展，與左臂成壹條直線，觀察右手指尖的方向。保持這個姿勢，呼吸3到5次。(2)吸氣，先收縮雙手和軀幹；呼氣，放下手臂，回到站姿。(3)同樣做另壹側。功效:增加下背部供血，滋養脊神經，強化背部肌肉，消除背痛。擴張肺部，按摩腹部器官，幫助減少腰線上的脂肪。
4.腰對軀幹旋轉法:(1)雙腳分開60~70cm站立。吸氣，手臂向兩側伸展，保持肩膀水平，手掌向下。(2)呼氣:將身體左側的腰部轉到極限，雙腳不動，右手放在左肩上，左手放在背上，眼睛看著左後方，保持自然呼吸3~5個月。(3)同樣做另壹側。功效:放松脊柱和背部肌肉，糾正和改善各種不良狀況。消除腰部脂肪，消除腰部和髖關節的僵硬，恢復其靈活性和柔韌性。