比如有壹定訓練經驗的訓練者使用8次的肌肉圍度訓練，對於初學者來說，可以增加2-4次的幅度，讓自己的關節肌腱得到壹定程度的強化，然後再用正常的訓練次數來代替。
還有壹點就是每個人身體裏的肌肉纖維比例不壹樣。有的人快肌纖維多，有的人慢肌纖維多。所以需要壹個強度比來判斷，而不是壹個固定的次數。同時第壹組的體重也和妳最後壹組的體重不壹樣。
請註意，這裏說的是可能的重復次數。同時，不同的時間對我們肌肉鍛煉的結果也有壹定的影響。肌肉的增長有壹種是肌原纖維的增長，也就是肌肉圍度的增加。
另壹種是肌肉肥大，是訓練血細胞液體或代謝輸送營養物質和乳酸引起的。
很多朋友訓練後感覺肌肉充血，感覺變大也和這個有關。
而大重量低頻率的訓練可以促進肌原纖維的生長，中頻率的訓練可以在壹定程度上促進肌漿的肥大。
85%-100%負重訓練會更快，無法達到非常嚴格的速度和節奏控制，他們組間休息時間會更長。
對於中等重量的訓練，可以開始控制適當的重量和較短的休息時間。
那麽，為什麽大多數健美運動員都不如專業舉重運動員強壯呢？
當妳選擇較高的次數或者使用較低的重量百分比時，妳針對的力量訓練不僅僅是肌肉的影響，這需要用身體的能量代謝系統來解釋。